《家庭心理健康教育》教材编写：王希永教授   关鸿羽教授

主讲：季淑华（全国家庭教育函授大学执行校长、全国家庭教育实用教材《不输在家庭教育上》副主编、中华家庭教育讲师团副团长、中国家庭教育指导师、中华家庭教育研究院副院长）

一、宣泄不良情绪的方法： 1、放声大哭；2、向亲友倾诉；3、踢皮球、摔东西； 4、急走或跑步；5、放声大喊、高声歌唱。 同时，有些方法是不可用不可取的。如“骂人”、不顾别人的利益“大哭大闹”。 二、思考题：结合实际谈谈宣泄不良情绪对孩子成长的作用 答：孩子从呱呱坠地起，用哭表达不满，用笑表达开心，等孩子懂事时，随便哭，就觉得孩子不正常。实际上，随着孩子一天天长大，生活内容的丰富，情绪来源也会多样化。 情绪影响着孩子生活的方方面面，影响孩子做事的积极性、主动性和做事的效率。积极、向上、快乐的情绪有益于孩子的身心健康，有益于孩子的智力发展，有助于孩子发挥的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响孩子的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。这就需要我们家长教孩子学会如何让孩子学会宣泄不良情绪。 在日常生活中，让孩子了解一些心理（如情绪）方面的知识，掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上，以引导孩子选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人际关系。 1、放声大哭：尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张，极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。 2、向亲友倾诉：找和自己关系密切的能理解自己的人发泄，比如和最要好的朋友发火；和最亲近的兄弟姐妹发发牢骚，述述衷肠，出出怒气。发完火，消完气，再向他们解释，并请求他们谅解。这样做虽不近情理，可却是防止恶劣情绪发展到顶点，把自己“闷死”“憋坏”的好办法。 3、踢皮球、摔东西：在自己最气愤时，用足球往墙上狠踢几脚，或使劲拍桌子，摔些不值钱的或不易摔坏的东西出出气都可以。我们在电视、电影上经常看到这样的镜头：侦察员在极度气愤时用拳头使劲击沙袋；战士在极端悲伤时冲天放几枪；人们听到亲人病故时使劲干活……这都是释放闷气的好方 4、急走或跑步：运动员比赛失利，往往在大雨中急跑，在球场上拚命打球，在沙滩上急走等，这都是在释放情绪。 5、放声大喊、高声歌唱： 雄壮的歌曲可以振奋人的精神，在自己情绪不佳时放声高歌可以提高士气。当自己憋闷时可以放声大喊，把心中的郁闷释放出去。在自己心境不佳时做做鬼脸，自我解嘲，甚至转转舌头都会起到释放消极情绪的作用。俄国文学家屠格涅夫曾劝那些爱吵架的人，在谈话前，把舌头在嘴里转10个圈。这虽然是文学中的一种戏谑性语言，但从情绪暴发的生理机能上讲，不是没有一点根据的。这个简单的动作会将吵架的激情抑制住或释放了。 同时，要告诉孩子哪些方法是不可用不可取的。如“骂人”、不顾别人的利益“大哭大闹”。 随着孩子年龄的增长，要让孩子选择合适的时机、合适的场所、合适的方法、文明的、智慧的宣泄不良情绪。我不提倡破坏性的粗暴的摔东西，倡导：找合适地点去运动、去唱歌、去欣赏幽默、笑话。还如1.缓慢呼吸法：指导孩子做几个深呼吸，缓慢呼气，再缓慢吸气，让气流慢慢进入体内，再通过腿到骨里，再传到脚趾，通过脚底的洞靠压力排出体外。2、肌肉舒适法：让孩子躺在舒适的椅子或床上，光线温和、适中，让额头肌肉收紧稍停、再放松，重复以上的动作做几个深呼吸；然后再收紧肩膀，稍停、在慢慢的放松，再做几个深呼吸。3.系统敏感放松法，将孩子所焦虑的问题写在卡纸上，按严重程度顺序排列，帮助孩子尝试一一应对，加以未成年人社会经历少，认识问题简单，容易出现苦闷和烦恼的现象。 不会多角度认识问题的孩子，一旦消极情绪发生，会产生不适当的心理防卫，使消极情绪范围扩大或程度恶化。例如：孩子对家长、老师或者同学的某一次不适当批评的不满情绪，会扩大到对批评者所有的话都不满，甚至会扩散到对周围任何事物的不满--即踢猫效应。有时，孩子为了逃避引起不良情绪的刺激条件，而使用说谎、逃学的手段。这些都是因为不能从多角度认识问题，而采取了不适当的心理防卫手段对待问题所造成的消极情绪状态。 因此家长应从多角度、各个侧面帮助孩子提高认识，提高孩子的情绪和情感，使其向着健康正确的方向发展。

Re:84视频 第四学科第十二讲 家庭心理健康教育

[ 2008-9-22 12:49:26 | By: 四期网络班  薛艳强(游客) ]

思考题：结合实际谈谈渲泻不良情绪对孩子成长的重要。 生气愤怒产生的不良情绪会损害人心身的健康，由于生气产生的生理反应在人体中可以产生许多的化学变化。这些变化又引起身体的健康出现问题，会使人血压增高，时间长了就可能会得起心脏病，还随时会引起消化不良、失眠、头疼、疲劳、无精打采、肌肉痉挛等等许多的其他毛病。生气而愤怒忧愁等还使人心困扰，只要人心充满愤怒就很难集中注意力做任何事情，例如：你和某个人生气你就很难集中注意力工作和学习，这不仅仅会使自己工作效率降低，也很可能会发生意外事故甚至是很严重的事故，比如说你在繁忙的街道骑着自行车或开着汽车......这时心里的愤怒蒙蔽着你，就像一块遮掩布蒙着你的眼睛一样危险，使人盲目的行驶。生气而愤怒也能毁坏人与人之间的关系，会使人与人之间粗言恶语，有时侯还会发生暴力的行为，人们常会在莽撞发生后会对自己的言行感到后悔，说愤怒使他失去理智，有时候愤怒也会使我们伤害自己最亲爱的人。对于孩子来讲，不良情绪长期得不到及时渲泻会影响孩子正常性格的形成。会使得他们性格不良，情绪不稳定，影响终生，对以后学习工作都会产生不良影响。严重的会使孩子产生消极厌世情绪。 我们要告诉孩子正确使用宣泄不良情绪的方法是有利于身心健康的，特别是对恢复良好的情绪是有帮助的。有些情绪很难调节，可又不能总让它憋在心里，那就要学会释放，让它尽快发泄出去。“早点消气”，这也是一种调节，虽然不是最积极的方法，但对于良好情绪的恢复也是有利。把不良情绪释放出去，好恢复良好情绪。有些人心里憋气，可又不敢与引起自己生气的人发火(如自己的老师、家长、上级等)，但是长期憋闷容易把人憋坏，这时就需要发火。发火虽然有时对身体不好，但在这种情况下发火对缓解闷气是有好处的。方法是找和自己关系密切的能理解自己的人发泄，比如和最要好的朋友发火；和最亲近的兄弟姐妹发发牢骚，述述衷肠，出出怒气。发完火，消完气，再向他们解释，并请求他们谅解。这样做虽不近情理，可却是防止恶劣情绪发展到顶点，把自己“闷死”“憋坏”的好办法。