《家庭心理健康教育》教材编写：王希永教授   关鸿羽教授

主讲：季淑华（全国家庭教育函授大学执行校长、全国家庭教育实用教材《不输在家庭教育上》副主编、中华家庭教育讲师团副团长、中国家庭教育指导师、中华家庭教育研究院副院长）

谈谈如何解除孩子的心理压力? 答：1．要有承受压力的思想准备。 如果我们在事前有思想准备，当压力到来时，就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越大，相对来说，压力本身就等于减小了。 2．提高抗压力的意志水平。 人们对待压力的态度，还取决于人的意志力的强弱。人如果有了这种坚强的毅力，就会百折不挠，顶住任何压力前进。意志力是一种精神力量，精神压力只有靠这种精神力量才能战胜。 3．期望值不要过高。 强大的心理压力，有时是自己制造的，那就是不切实际的过高期望。过高也无价值，指标定得太高，拼了命也达不到，只能造成失败。几次失败后就会造成精神压力，认为自己完了，没希望了，因而自己把自己压倒了，因此期望值要适中。 4．学会正确地原谅自己。 人要正确认识自己，如果一味苛求自己，往往会给自己加重精神压力，造成自责、自罚的内疚心理。有时我们必须严格要求自己，但有时我们又要学会原谅自己. 5．代偿迁移。 压力来得比较急，比较大，就要想办法来转移精神压力。例如多干工作、多做习题、多练字以及画画、弹琴、唱歌等等，把自己的精力引导到另一件事情上，缓解情绪，减轻精神压力。 6．自我宣泄。 精神有了压力，情绪恶劣就不要憋着，而要想法宣泄。如大声高喊，大声唱歌，哭出声来，往墙上踢球等等，发泄一下，心里就会舒服些，精神压力会大大降低。 7．请人帮助解脱压力。 有时强大的精神压力来了，自己难于摆脱，可以请老师、家长、同学、知心朋友帮助。自己找他们诉诉衷肠，让他们给以安慰、开导，这样做后，往往可以减轻精神压力。