每年5月21日前后，植物子粒盈满，故节气称为小满。小学生的肌肉到了中高年级以后也开始长起来了。在本篇中，我们说的是家庭体育的话题，这是容易被家长忽略的。其实，家庭体育是学校体育重要的补充。12岁以前是人形成良好习惯的关键期，此时孩子在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，身体可塑性强，最容易接受成人的引导与训练。所以，儿童时期正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。又由于人是身心统一体，学生的身体健康也必然有助于促进其心理健康。

 

1、         为什么说好身体是本钱？

我的孩子小玲身体比较弱，她特别爱学习，放学后总是在家里，就是双休日也不出去活动，我们担心的是她到了中学、大学可能经受不了艰苦的学习生活。博士先生，想听听您的意见。

 

有的家长认为，只有数学、语文、英语学习成绩好，能考上大学才是孩子成功的出路。让孩子参加体育活动而耽误学习时间，不值得。其实，体育对人的心理健康有着积极的作用。首先，体育锻炼能促进人的智力水平的发展。经常参加体育活动能使人的神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善了大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使思维更加灵活、协调；其次，人们通过体育活动可以培养良好的个性心理，因为参加体育本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不良的个性品质；第三，体育能增进快乐，调节情绪。研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做“内腓肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它能使人产生愉悦。

21世纪，体育将从社会的从属地位进入主流活动范畴，在增强身体素质、健身休闲娱乐、提高生活质量、建立文明的科学的健康的生活方式方面发挥重要作用。

目前全国7岁---9岁的学生中，贫血率达到30％。在全国城市中，每10个男孩中就有1个肥胖儿。据上海对小学生耐力和四肢爆发力、50米短跑、400米跑、投掷实心球等项目的测试结果发现，孩子们耐力指标下降，四肢力量也有所下降。

重视孩子的身体，积极开展体育运动是十分重要的任务，家庭体育是家庭教育的有机组成部分。孩子有了好身体才有了学习、工作和生活的本钱，才可能为社会作出应有的贡献。

2003年抗击非典的战斗中，一个杰出的代表是呼吸病专家、中国工程院院士钟南山。他除了渊博深厚的医学知识和精湛的医疗技术外，还有一个资本，就是强健的体魄。67岁的他，在抗击非典的日日夜夜里，虽然掉了10斤肉，却精力不减。钟南山硬朗的身板，得益于常年坚持体育锻炼。钟南山上学时是运动健将，打破了400米中栏的全国记录，而且他全家与体育有缘。夫人李少芬曾任国家女篮队长。女儿钟惟月获得过游泳短池赛世界冠军。

 

2、家庭体育意义何在？

过去我经常带小玲到公园登山，最初她努力攀登，不到顶峰决不罢休。她这样身体虽然累了，但锻炼了身体，磨练了意志。自从公园设置了缆车，女儿就总是要求乘缆车上山，轻轻松松地观景，她越来越不爱爬山了。博士先生，您看，缆车成了“懒”车。

 

是的，现在由于生活条件的改善，有一些少年，几百米路都不愿意走，要坐车；袜子都不肯自己洗。一些家长对孩子的要求有求必应，许多东西孩子都能轻易获得。这不一定是好事，这样做，容易让孩子形成懒惰、任性和能力差。自从电视机、电子游戏机上网取代了以往的娱乐方式之后，孩子的活跃程度就不如过去了。国外一些医学专家指出，这样的少年儿童到了成年，就很容易患心脏病。

体育在学校也是长期被忽视的。从早到晚，从学校到家长，要求学生念书、复习、做作业、上特长班，孩子的体育锻炼得不到保证。一些学校开展的体育活动，也不是面向全体学生的，而是为了培养体育尖子。对全国中小学生体质健康调研结果发现，学生的身高体重指标明显提高，但是，他们的耐力、柔韧性、肺活量多年趋于停滞，甚至有所下降，肥胖儿童和超体重儿童比例有所增加，近视率居高不下。出现这些问题的主要原因是学生体育锻炼不够，体力劳动减少。另外，我国儿童的心理品质方面也存在明显弱点，缺乏抗挫折能力，意志比较薄弱，缺乏竞争意识和危机意识。

孩子身心方面存在的问题，必须引起家长的高度重视。国际的经济与科技竞争，归根结底是高素质的国民和高素质专门人才的竞争。高素质的人必然是健康的人。不健康的人人无法竞争。

10岁左右是人体形态发育的重要时期。这一时期生长发育的好坏，对人一生的体质和体型有很大的影响。因此少年儿童合理的体育锻炼，有着特殊的意义。

  ——体育锻炼能增强内脏器官的健康。体育运动时，除了四肢、躯干和头参加活动外，

还需要神经系统、循环系统、呼吸系统的配合，所以，经常锻炼能使内脏健康得到增强。

——体育锻炼能促进人体生长发育和形体健美。它对肌肉生长也大有好处，并防止儿童过度肥胖。

——体育锻炼能增强儿童对环境的适应能力，预防疾病。由于锻炼基本在室外进行，这为孩子接受阳光、空气的沐浴提供了条件，提高了人体对环境的适应性，对高温、寒冷的适应能力，增强免疫功能，预防疾病。

为了促进孩子健康成长，家长能做的是，开展家庭体育活动，增强孩子体质。

生理健康是健康的重要组成部分，是健康的基础。孩子要了解自己生长发育的基本规律和特点。例如生殖系统，一旦进入青春期就快速发育，直至成熟。

  小学生即将或已经进入青春期，青春期是人类生命的春天，是决定人一生体质的关键时期。在青春期经常参加体育锻炼对促进身体发育作用很大，主要体现在身高增加，骨质结实，肌肉健壮，呼吸、心脏、神经功能增强。爱好体育活动的年轻人，一般都开朗乐观，思想活跃，动作敏捷，心情愉快，这就为学习文化科技知识，提高创新能力和生存能力，奠定了坚实的物质基础。

小学生还应懂得一些卫生常识，预防疾病。这方面父母要进行教育。作为一个身心统一体的人，其生理健康和心理健康是交互影响的：健康的心理寓于健康的身体；反之，健康的身体容易形成人的健康心理。

 

3、如何充分发挥体育锻炼的作用？

我的孩子小刚学习不太好，后来在一次赛跑中，他得了第一名。我对他说，你赛跑能得第一，学习也应该能得第一。他后来的学习果然大有进步。博士先生，您看这是怎么回事？

 

通过各种体育运动确实能使孩子的身体、心理、人际交往、社会适应能力、自信心等品质得到提高。家长要充分发挥体育锻炼的作用，发挥体育锻炼的竞争精神，使孩子重获信心。

有的孩子由于在学习上遭受挫折，使内心忧郁、苦闷。体育项目是在室外进行，与在室内所受挫折相比，通过环境的改变，孩子的心理有如释重负的感觉。根据孩子的具体身体素质情况，开展适合孩子的体育竞赛活动，如跑步，让孩子感受快慢输赢的体会，不断鼓励其努力争胜，让其在体育比赛中体会由失败到成功的喜悦，让其逐步恢复在学习上所失去的信心。从而把形成的竞争精神用于学习上，从而达到学习的成功。

有的孩子虽然在学习、纪律上存在着一些毛病，但在体育课和体育活动中，却表现出很高的积极性，不少人还是体育尖子，这就给家长如何转化孩子的后进方面带来了得天独厚的条件。开展体育活动，为孩子所到受到压抑的爱好、特长得以释放，把特长充分发挥出来，孩子会努力成为学校中合格的一员。

在体育锻炼中通过不懈努力达到获胜的目标，增强了孩子的身体素质，孩子还会表现出真正的勇敢精神。用顽强的意志去克服运动中的各种障碍，意志品质得到了锻炼。一个踢足球孩子的家长说：“通过比赛竞争，能使孩子更好地培养自己的勇敢品质。当初孩子坚持要踢足球，我们挺担心他会拉下学习成绩。谁知，这段时间下来，孩子不仅增强了体质，而且学会了团结协作精神与吃苦耐劳精神，学习成绩更好了。”

体育锻炼还是走向健美的重要途径，广播操、韵律操、田径、球类运动都是很好的运动，游泳更被称作是健美者的运动。少年儿童正处于生长发育阶段，不要一味追求运动的强度，而要根据孩子的兴趣和需要选择他自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动。关键是人要坚持锻炼，风雨无阻。如果三天打鱼，两天晒网，就不会有大的效果。家长在亲子共同的体育锻炼中，对孩子要少批评，多指导，多肯定，多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。

 

4、孩子是小胖子怎么办？

小刚这孩子最近是越长越胖了，甚至他的肚子也起来了，乳房也增大，我很发愁。博士先生，他是不是该减肥了？

 

作为现代社会的文明病，肥胖已经与艾滋病、吸毒、酒瘾并列为世界四大医学社会问题，世界卫生组织的专家警告，肥胖可能成为人类的一场灾难。现在，有大量患儿到北京北大医院阴茎异常特色门诊就诊，其中60%以上是胖孩子，其中男孩共同的苦恼是阴茎短小，睾丸不发育。儿童高营养、高热量的饮食使体重增加，他们因此不爱运动，造成更加肥胖。肥胖可引起儿童性发育异常，女孩出现月经提前，男孩出现乳房增大，外生殖器发育迟缓或不发育。男孩肥胖如不能在青春期前进行有效治疗，会严重影响其生殖系统发育。2003年，有个8岁男孩到北京儿童医院住院，体重70多千克。由于肥胖，他睡觉打呼噜不说，有时还出现呼吸暂停。

肥胖是体内脂肪过多的堆积。2000年的数据表明，我国城市学龄儿童肥胖检出率在10%左右，有的大城市已经达到20%，是20世纪80年代的2到3倍。过度肥胖有损健康，肥胖者患病的危险远远高于体重正常的人。肥胖的少年儿童往往成为同伴取笑、捉弄的对象，容易产生心理上的问题。就目前社会现实而言，胖人比丑人更受歧视是不争的事实。丑是天生的，自己无法负责；胖瘦在一定程度上可以由自己控制，而控制不了，那就是自己意志薄弱和家长溺爱，这种说法似乎有点绝对，但有其合理性。一般说来，女孩7岁、男孩8岁，是减肥的关键期。

肥胖的原因主要有三点：

——遗传的影响。研究指出，部分肥胖者颇受遗传的影响。调查研究发现，父母都肥胖的，子女中有70%以上的人会发生肥胖；而父母都不肥胖的子女只有7%发生肥胖。科学家已经发现肥胖基因的存在。

——儿童早期的饮食习惯。个体的脂肪细胞在2岁时即形成，且终其一生都存在。肥胖者拥有较多的脂肪细胞，一点点冰激凌或蛋糕，便会令其减肥的努力前功尽弃。最新的研究发现，儿童不吃早餐容易造成肥胖，儿童经常吃快餐也容易造成肥胖。一个家庭中的饮食方式和态度会影响个人的体重，过度进食的行为会使体重非正常地增加。因此，重要的减肥方法就是学习养成一种有节制的饮食习惯。

——体力和脑力活动少。这主要包括三项活动：工作或学习中进行的活动，家务劳动，业余体力活动。有的小学生学习上犯懒，不肯动脑，不喜欢体育，不做家务劳动，长时期看电视、上网、打电子游戏，容易造成肥胖。体育运动对儿童身体能产生短期和长远的影响，能使肌肉系统紧张度增加，肌纤维增粗，耐力和活动力增强；能使呼吸加快加深，增加肺活量，发达呼吸肌；能使血液循环加速，心脏收缩力加强，改善心、血管功能；能使神经系统反应灵活、迅速；能活跃物质代谢，改善消化功能，提高食欲，减少肥胖的发生。一个勤奋、刻苦学习的小学生不太可能是个大腹便便的人。努力学习，也能减肥。学习成绩好，身体又不容易变胖，这样的好事，何乐而不为呢？

适度摄入脂肪不仅不会造成肥胖，而且对女性的健康健美十分有利。乱节食，乱吃减肥药十分不可取。如果真属于肥胖，要运动起来瘦身，养成良好的饮食习惯。

 

5、家庭成员如何进行体育锻炼？

每天孩子学习很忙，回家也累了，又有家庭文化作业。博士先生，孩子在家里还需要进行体育锻炼吗？怎么锻炼呢？

 

游戏是儿童的正当行为，是儿童生活中不可缺少的内容。游戏有利于儿童身体发育，有利于健康、奔跑、追逐、跳跃、拍球等发展了儿童的走、跑、跳、钻、爬动作，使全身大、小肌肉活动起来。丰富了儿童的知识，发展思维、想象、观察和动作能力，培养机智、敏捷、勇敢的作风。集体游戏可以培养儿童团结友爱的精神和组织纪律性。家长如果有机会，不妨也可以参加游戏之中，游戏将会更有目的性、创造性和富有教育意义，同时也促进家长与子女之间感情交流。

家庭体育锻炼是学校体育锻炼的重要补充。家长可以根据孩子的体质和兴趣，与孩子共同选择最适合的运动项目。体育锻炼是走向健美的重要途径，广播操、韵律操、田径、游泳、球类运动都是小学生可以参加的。小学生正处于生长发育阶段，不要一味追求运动的强度，而要根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的运动。家里准备一些小设备小器械，如球拍、游泳衣裤等有助于孩子进行体育锻炼。

指导孩子锻炼身体要注意循序渐进的原则，要懂得体育卫生，要有保护孩子的意识。如：刚吃完饭或空腹时不能锻炼；运动后满身大汗，不要站在风口处吹风；运动后也不要急于洗澡和喝水；夏天防中暑，冬天防着凉；运动时岔了气要做深呼吸。

心理健康指人对内部环境具有一种安定感和自信心，情绪总是稳定的、积极的，对外部环境有正确反应，遇到任何障碍和困难，心理上都不会失调，都能以正确的行为去克服。参加体育运动对孩子的心理健康有积极作用。主要有：能增强安定感，能提高独立性，能解除紧张；还有助于形成友谊、声望和领导地位，并能提高对自己价值的认识。但剧烈的运动竞赛和过度的训练，可能对有些孩子的心理健康起消极作用。所以，孩子应该参加适当的体育运动，制定适合自己的运动计划。

有利于发展柔韧性的项目：羽毛球、跳舞、体操、柔道、游泳、网球。

有利于发展力气的项目：跑步、划船、骑车、足球、登山、游泳、举重。

小学生的骨骼肌肉进入迅速生长发育高峰期，这是决定一个人一生的体格、体质的重要时期。从这时起积极参加体育锻炼，加上合理的营养，充足的睡眠，就可使儿童的身体得到良好的平衡的发展。

儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据人体生理的基本规律、和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。这一阶段儿童年龄较小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。

首先，锻炼要全面。儿童体育锻炼的基本目的在于全面发展身体各部位、各器官系统的机能，增强体质。为此，就要科学地安排各项活动，使身体得到全面系统的发展，每个运动项目对身体的影响都是有侧重面的，如速度和体操练习，主要锻炼神经、肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强。从儿童锻炼的基本目的出发，应有针对性地从事全面的锻炼，以促使身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系统的功能得到全面、均衡地发展。

其次，锻炼要循序渐进。比如跑步，要从速度、距离方面逐渐增加运动量，给儿童一个逐渐适应的过程。安排的体育锻炼项目也要由简到繁，不要使儿童产生畏难情绪。不要妄想一口吃成个胖子，要知道“欲速则不达”，拔苗助长只能产生副作用，甚至产生过度疲劳和运动损伤。

再次，锻炼要经常进行。体育锻炼要持之以恒，坚持不懈，这样，锻炼的效果才能累积起来发挥作用。"三天打鱼，“一暴十寒”是达不到锻炼目的的。同时，儿童还应把坚持体育锻炼作为锻炼自己意志，毅力的过程。

最后，家庭体育锻炼要有准备活动和整理活动。准备活动是使人体从相对安静状态逐渐过渡到运动状态，使植物神经系统、心、肺、肌肉、韧带等器官系统逐渐兴奋，提高活动水平，以适应剧烈运动的需要，减少意外情况的发生。扩胸、慢跑，深呼吸等都是准备活动。同样道理，肌体从剧烈运动状态到恢复平静，也需要一个过程和一些整理活动，以恢复平静的呼吸，使血液循环、心跳恢复到平时的状态，放松紧张的肌肉和神经，避免突然停止活动而带来的意外。整理活动可安排一些放松体操、慢跑、行走等。

兴趣是最好的老师，儿童有了兴趣，自然就能积极主动地坚持锻炼，发挥主观能动性，这样才会收到较好的效果。家长和老师要注意引导，激发儿童的锻炼兴趣。比如体育活动可以结合游戏进行，家长利用儿童对各类体育明星：武术高手、足球明星、篮球健将等的崇拜，加以正确的引导，必能激发儿童的兴趣。同时应注意保护儿童的兴趣。因儿童注意力不易集中，容易疲劳，锻炼时间、运动量要合理安排，避免引起儿童的厌烦情绪而影响兴趣和锻炼效果。每天可在早上和下午各锻炼半小时左右。下午的活动不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。作者：杨忠健  http://www.xinli110.com/education/zyzx/xxjj/200805/98693.html【晓岩转】