注意力训练 提高有诀窍

专家友情提示：孩子注意力、专注力应从小培养。

    不久前公布的 “中国青少年注意力”调查显示， 有80%以上的学生上课都会“走神”，不过这种通病是可以通过训练来解决的，接下来我们就带大家到全国注意力挑战赛的现场看看，选手们是怎样集中注意力的。 

　　比赛的第一个环节叫“一触即发”， 名字看似简单，难度系数却不小， 道具上的圆环和导线绝不能有任何接触， 第一个选手绕到一半就触电出局，后面的选手更是小心翼翼，但7名跟近者没有一个超过第一位选手。选手：那个训练真的挺难的，不过我觉得通过训练是完全可以做到（提高注意力）的。 

　　接下来的“墨攻”、“口不对心”等比赛环节虽说一学就会，但比的就是选手注意力的集中和保持，而保持注意力并不只是一种游戏，它对青少年的成长有着重要意义。北京师范大学心理学院教授刘翔平：培养注意力一方面使正常小孩能够进一步提高学习效率。有助于大脑的发育和发展，另一方面对于那些有困难的孩子学习有帮助 。 

　　在专家看来，提高注意力并不难，只要在学习生活中稍做改变，形成一些良好的习惯就能办得到。另外适当的户外活动，舒缓的音乐，加上学习时注意轮换交替不同的科目，都可以起到提高注意力的功效。

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注意力训练 提高注意力的3有效方法

专家友情提示：孩子注意力、专注力应从小培养。

回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说：
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
回到这来
让你转移回注意力。

专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

·   长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 

·   再长吸一口，慢慢呼出。 

·   回到你平常的呼吸频率。 

·   用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。 

·   呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 

·   如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 

·   尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

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