注意力训练 自信心提升训练

专家友情提示：孩子注意力、专注力应从小培养。  

     1、默念“我行”、“我能行”。默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要默念。只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念9次，在晚上临睡前默念9次，就会通过自我的积极暗示心理，使你逐渐树立信心，逐渐有了心理力量。
     2、多想开心的事。每个人都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个人多回忆自己开心的事，将使你正确估价自己的力量。
     3、面带微笑。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。没有信心的人，经常是愁眉苦脸，无精打采，眼神呆板。雄心勃勃的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。
     4.挺胸抬头。人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心的体验相互促进。一个人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，获得胜利的人则意气风发。一个人越没有力量，越自卑就越无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。
 
     5.主动与人交往。在与人微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。
 
     6.欣赏振奋人心的音乐。人们都有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的《义勇军进行曲》时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往便悲痛，怀念之情涌上心头。健康的音乐能调解人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。

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注意力训练 学会科学用脑

专家友情提示：孩子注意力、专注力应从小培养。

1、大脑从睡眠中醒来的时间：上午6~10点
2、大脑活动最有效率的时间：上午10~12点
3、大脑白天睡眠的时间：中午12：00~下午3：00
4、大脑再启动的时间：下午3~5点
5、大脑运动的时间：下午5~7点
6、大脑最舒适的时间：晚上7~9点
7、大脑情绪波动的时间：晚上9~11点
8、大脑再生的时间：晚上11点至次日凌晨

　　根据不同人的生活习惯和大脑的思考方式的不同，还有早睡早起的“百灵鸟”型，以及晚睡晚起的“夜猫子”型。以上所显示的时间对于“百灵鸟”人群时间可以提前一两个小时，对于“夜猫子”人群时间可以相应的推迟一两个小时。

　　在正常状态下，人脑都是以这样的一个运动曲线滑动。但科学家经过研究得出，人脑的工作状态会受外界的影响而改变。

Ａ、艾宾浩斯遗忘曲线 》》不多说了请（点击查看）

Ｂ、45分钟效率分布
一般来说，课堂的45分种可分为5个阶段：
起始阶段：前5分种开始兴奋，调整情绪，转移精力
兴奋阶段：6—20分钟，大脑兴奋，这个时间段，一定要集中精力好好抓住
调试阶段：21—25分钟，进入一个低谷期
回归阶段：26—40分钟，一个黄金阶段，聚精会神，一丝不苟
疲劳阶段：41—45分钟，心理相对疲劳

Ｃ、大脑小常识
　　 脑重的发育
　　人出生时脑重约400克，1岁时800克，3岁时1100克，4岁时1200克。六七岁时脑的重量与成人无异。一般人脑重约1300克—1450克，女性比男性稍轻。其中大脑的比重约占全脑的87%，小脑为11%，脑干2%。
　　
　　 大脑所需的营养成份
　　1蛋白质　2碳水化合物　3维生素　4水　5矿物质　6脂肪　7纤维素

D、挑食偏食会影响脑
　　食物按其酸碱性划分为酸性食物和碱性食物两大类，无论是酸性食物摄取过多，还是碱性，都会引起身体的不适。酸性的食物过量会造成记忆力下降，并导致神经衰弱。
　　酸：米、面、副食中的肉类、鱼类、贝类、虾、鸡蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖
　　碱：一般蔬菜、水果、豆类、海藻类、茶、咖啡、牛奶

E、饿或太饱，不利于思考与学习
　　吃的太饱，就容易困，另外血液都在胃部，大脑会供氧不足，不利于思考，人只有在稍微饿的时候思维最活跃。

其他：睡眠充足/减轻压力/少用移动电话/谢绝烟酒/减少咖啡因

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