我的情绪我做主

胡云慧

 

各位老师家长朋友们好－　

我经常遇到一些家长朋友咨询我，说：胡老师，你说说我这人真没有办法，我都快愁死了，大家都说我人不坏，是刀子嘴豆腐心，可遇事点火就着，搞的自己事后也感觉后悔，在家就更是糟糕了，其实一些道理我都懂，也知道问题孩子出自问题家长了，可是我真是知道做不到啊！！一遇到孩子出现问题，我就大脑冲血情绪失控了，什么观念道理都统统边去，这可如何是好啊！？

――没错，如果说道理观念是后方策划的话，那么在面对亲戚朋友同事和孩子时我们如何来解决同他们之间发生的矛盾就是阵地，就在这一刻所发生的一切才真正决定了结果！人的一生当中，如果带着不良的情绪去做事情，又能把这件事情处理很很好，那是相当有难度的，那么再教育孩子上，在怒火中烧之时仍然坚持说孩子你真棒你真优秀之类的话似乎是一种空谈。如果没有好的情绪做基础，那么这些都是奢求，所以今天我们就一起来交流和学习的课题是《我的情绪我做主》

一首先我们简单的说说　这　情绪是怎么产生的？

1从生理上讲：生理学研究表明，人的情绪与神经系统有关的，情绪来源于大脑的机能，是客观刺激物作用于大脑皮层的结果，同时情绪是又可以反作用于大脑的。那么不良情绪呢，就是清楚的显化在肉体上的一种能量，是对“无法真正理解的事”的一种反应。是对一件事情的“不公平”，或是“无法理解”的感觉，透过不良情绪释放出来。这些不良情绪就是在表达“不理解”，是一种能量的爆发和释放。

2从了遗传学上讲，情绪是可遗传的，从胎教到出生，再到孩子的成长过程，我们家长的情绪无时不是孩子学习的“榜样”。

3从心理上讲情绪的变化来自心态

有些人，往往感觉世事不公，自己委屈或是生活工作上压力大，但是往往有些人衡量公平的标准并不是说大家都公平，而只是自己心里平衡了，这才叫公平，由于我们的心态失衡，往往在一些事情上，哪怕是一些芝麻大的小事上，也会闹情绪大发牢骚。

其次，让我们来看负面情绪对我们产生的影响都有什么（负面情绪带来的影响）

１对身体的影响

最近我的身体不适，于是就去老中医那去抓药，去看中医的患者还真不少，我于是就坐在那里耐心的等待，这一等啊，我发现了一个奇怪的现象，老中医把完脉后几乎对每个患者都会说上一句：你脾气不大好啊！要知道人身体上的病大都从脾气上心情上来的，这让我恍然大悟，所谓“大怒伤肝，暴喜伤心，悲忧伤肺，惊恐伤肾，”就是讲人的情感表露措施过度，便会直接的伤害内脏，西医也讲，人若过分激动会引起体液中的化学成分比例失调，将会导致病变，有人经过调查认为固执好争辩急躁爱生气的人最爱得冠心病。也有一些因情绪不能自制而失去身家性命的历史故事，比如说既生瑜儿何生亮的周瑜被气死，还有薛刚反唐里，薛家平反后，程咬金一高兴，在那狂笑，一口气没上来，就笑死了，他儿子一看父亲死了，很伤心，哭的一口气没上来，也死了。就这样笑死程咬金，哭死程铁牛，所以现在好多人在看了电视剧《士兵突击》后，也学会了里面的一句台词：　平常心，或是淡定淡定　来作为口头禅提醒自己要保持良好的心态了。

２人际关系的影响

在与他人的交往中，由于自己的情绪反常，常常会弄得双方很尴尬，甚至很烦恼，搞得不欢而散，经常出现情绪上的问题，必然导致大家对你另眼相看，认为你不好相处，反复无常，离你而去！

３对家庭的影响

有的家长自己本身情绪压力很大，在家庭里又不懂得掩饰，为一件不起眼的小事就大动肝火，导致家庭夫妻感情不合，我们每个人可能都有这样的切身体验：有时下班高高兴兴地回到家里，可一见爱人正闷闷不乐地坐在沙发上，心情顿时冷了下来。

４对孩子的影响

我们在这些不良情绪的影响下，会产生心理学上说的一个“踢猫效应”，就是受到不良情绪影响的人他会去寻找自己的发泄目标，这样会形成一条不良情绪链，最终倒霉的是“猫”，也就是最弱小的群体。现在的部分父母，由于在单位受到委屈或是工作上压力大，回到家还要面对一摊子的家务以及不懂事的或是青春叛逆的孩子，无法排解心中负荷，遇事不能冷静，于是就借题发挥，对孩子大发脾气，甚至大打出手，使孩子成了“踢猫效应”中的猫。

其中有的家长对孩子发了脾气、打了孩子之后，家长还会理直气壮地说：“我打你，都是因为你有错在先，看你把我气的。”

由于父母双方或一方情绪化严重，这样长此以往下去，使孩子感觉不到父母的爱家庭的温暖，轻者让孩子漠视家庭冷淡父母，重者搞的孩子叛逆甚至离家出走，种下了仇恨的种子，从而亲子关系变得紧张。（子杀父案例）

孩子从小在家长争吵的环境下成长，容易失去信心，甚至会影响孩子的婚姻观念。

案例　上周末去朋友家，问起女儿的婚事家长一脸的无奈，三十多了拒绝找对象，别人介绍不见，看了心理医生才知道，父母老吵架对婚姻产生恐惧感，不想重复父母的悲剧，坚决不结婚。父母一听很惊讶，这没想到父母吵架带给女儿的影响这麽大！－－－婚姻是可怕的

    现在社会上流行一些诸如“想哭就哭出来，想骂就骂出来，不开心你就大声说出来”等发泄心中郁闷的方式，告诉大家不要刻意压抑自己的情绪，以免得了抑郁症之类的说法，使一些人认为情绪不好就该发泄出来，这样有益身心健康。诚然，想法是对的，可是不管是要发泄还是要调整，我们都要讲究科学的方法。不然以上那些由于负面情绪造成的不良影响会给我们以及朋友和家人带来黑色的回忆和追悔莫及的伤疤。

三指导菜单：

１要经常把注意力放在“要的”结果上。

 

实验；画一张白绿蓝红黑的方纸片人生本来是五颜六色的，有快乐的，当然也有痛苦，可是一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、痛苦的不如意的事情上，就好比这黑色。这个时候他们经常自问的是：我怎么这么倒霉？我怎么就不如别人？不好的情绪犹如乌云，肯定愈加浓密。

　（故事）没有一棵树是丑的　　刘伟　　廖智

如果我们关注人生中好的一面，　把注意力调整过来，知道自己都要什么并为之拼搏奋斗，那么我想，我们会有一个不一样的人生

２要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态

大家都知道，一个人高兴的时候，肯定会有高兴的动作：（互动―――大家说说，高兴时是怎样的动作呢）手舞足蹈、喜形于色。而一个人不高兴的时候，（互动――不高兴的时候会怎样呢）则会垂头丧气，两眼无神，证明一个人的心理状态会影响到身体状态。心理学上有一个很重要的发现，想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。

如何改变身体的状态呢？

我们在荧屏上看到的领袖，往往是泰山崩于前而色不变的；现实中的领袖，兼具常人软弱的一面，关键时刻甚至会两腿发软。他们是怎么调整让他们感到不安的情绪为自己减压的呢？

　香港特别行政区行政长官曾荫权曾向朋友透露，他一生中压力最大的时候，就是1998年亚洲金融风暴，香港特区政府力排众议，毅然决定介入股市的那一个多月。

　很多香港人都知道，曾荫权每天清早都会到教堂祈祷。靠祈祷减压，相信大家不会感到意外。但他的另一个减压方法，相信大家猜也猜不到，竟是“擦鞋”！不开心的时候，他就会把柜里10多双皮鞋拿出来，重新擦一遍。

 　这也不是很奇怪，不开心或压力大时，一个人坐下来，容易胡思乱想。擦鞋这类简单、机械的动作，反而能令人专注。

在这里介绍几种减压方法。比如说摔东西（当然是不值钱的东西哦可别去砸车）喜欢写拿笔在纸上写出自己的怨气然后撕掉（林肯的做法），要不然就去室外狂奔或是踢球，到练歌房唱歌亦或是蹦迪都可以.让自己的不快乐不开心都随着摔出去的东西摔掉，跟着撕掉的纸张化为乌有，随着身体排出的汗液而蒸发。

３只要改变一种用语，就可改变一种情绪

　　不知为什么，“累”、”烦”这样的字眼会经常挂在一些人的嘴边。如果我们仔细观察就会发现，凡是爱说“压抑“、“痛苦“、“没劲“的人，通常情绪都比较低落。下面我给大家播放一段小的历史故事（放视频）所以，要改变说话的方式，杜绝渲染自己的痛苦和不快，事态就会朝好的一面的发展，

情绪是可传染的，尤其是负面的用语不但束缚自己，还潜移默化的影响别人。比如你是领导，员工做事没有做好时你对自己的员工说，

“这就是你做的工作吗？你这样表现真是很差劲”的话语，换成“你还有更大的进步空间”，他听了肯定会备受鼓舞，会将自己的工作做得更加完美。这里还有一个经典案例值得分享

 

　从以上几个案例，我们不难看出，语言的魅力有多大，是吧？

 

４那么还有一种最简单易行的方法就是警句调节法

电影林则徐中的找哦人工在墙上挂着制怒的条幅，那是为了提醒自己及时调整情绪，我们可以在案头床边墙上的比较显眼的地方也写上有针对性的警句，以提醒自己控制过激的情绪

５摆正心态（魏）

方法还有很多，由于时间的关系，就不一一列举了，那么我们有部分家长在外面对待领导同事朋友时可以心平气和，在家里对待孩子出现问题时却不能自制，下面我在上面的指导菜单的基础上，

四给出大家一些在遇到孩子出现问题时调整我们情绪的一些建议

１正视孩子的问题，告诉自己，孩子就是孩子，我们不能用成人的想法眼光去审视孩子，是在不断出现问题中逐渐长大的，这是正常的（三岁小女孩淹死小鸡的案例）也只有孩子才会这样想这样做

２降低我们对孩子太高的期望（跳一跳就摘得到）

望子成龙盼女成凤是家长对待子女的正常心态，然而很多家长却不考虑孩子的综合实力和兴趣爱好，盲目的要求孩子去做对他们来说很难达到的高指标，当孩子不能达到这些高指标时，家长就会一反常态，暴跳如雷，失去控制对孩子进行打骂或是由于对孩子的失望而产生漠视放弃的态度，那么我们给孩子制定一个跳一跳就摘得到的目标，这样就可以让我们和孩子都在不断的重新信心中努力学习和工作！

３改变一下观念：假设我们的孩子就是好孩子

　把我们的孩子都当作好孩子来看待，有了优点要夸奖表扬和鼓励，每天告诉自己，要找出孩子几个优点来，同时也不忘审视家长自己身上的缺点，从我们的眼神语气和行为举止上来查找。

你可以制作一张表格，记录如下内容：

（1）当你家小孩惹你生气，你的表现是怎样；

（2）在一周内，你发脾气的次数；

（3）根据你的表现，给自己打个分。

如果这样做，我们会发现我们的教育不是放在抱怨、生气、发火上，而是放在查找问题的原因上，查找孩子和自己的原因上；不是放在制造更多问题而是解决问题上。

4回避时间法，避开情绪疲乏期

因为17点-19点是感情疲倦期，最易产生不良情绪。人们经历了一天的学习、工作，此时都感到身心疲惫，为防止情绪失控，所以尽量避免在17点-19点进行教育孩子和家庭事务。

 

李中莹老师说：人的情绪，不管它是正面的还是负面的，都像是我们的手脚和眼睛一样，缺少哪一个那都叫缺陷，比如说焦虑这种情绪，现在说一个人正在搓麻将，有人告诉他家着火了，这个时候焦虑着急就是必须的，不然没有了焦虑着急这样一种情绪，他会跟他们说：没事没事，着就着吧，咱接着玩。那我们大家不觉得这人有病才怪呢。可见有些时候负面的情绪也是可以起到一定作用的，我们这里讲的是那些超过了度的给我们的生活带来太大的负面影响的不良情绪的一些调整控制的方法，尤其是坏脾气，我们每天在外面劳碌奔波，为的是能让我们的生活过得更加快乐幸福，可是如果把握不住我们的情绪的度，把这些"病毒"—带到家里留给了子女。这对子女来说太残酷。如何为你的子女创造心灵遗产，把健康友爱注入他们的基因？如何能让我们的生活更加和谐呢？希望我这场讲座能给大家带来些启发，同时也能改善您目前的坏脾气处境，那么今天的讲座就到这里，谢谢大家！

元月6日周四晚9：00，呱呱房间，中华家庭教育网研究中心活动，胡云慧老师主讲《我的情绪我做主》，不设密码，欢迎大家积极参与。