恐惧视觉触觉分离练习（程桂芹）

 

当我的问题确定了是怕狗以后，我们选择了教练技术里的一个工具叫“恐惧的视觉触觉分离技术”。

教练：如果描述你的恐惧？

我：见到狗，我就想躲避，心里担心它会跑我身边来。

教练：我们可能需要更深地进入内在，你可以让自己再回想当时的情境吗？当你感到不适的时候，你可以用手抓住椅子扶手或你可以用自己喜欢的方式唤醒自己回到这里，你可以感受一下这样给你的安全感。

我：恩，好的。

教练：你最早的恐惧经历是在什么时候？你可以逐年向前回忆。这种感觉是否和你刚才讲的一样？找到第一次感到这样恐惧的经历，当时你设想发生什么？你有没有和家人讲过？

我：就是高中毕业那年，我去亲戚家串门，结果他们家的狗饶过他们家人追着咬我。我当时非常害怕，那狗一口咬着我的腿，在亲戚的喊打声中，才把狗拉开。后来回家后，家人带我去看病，打针。

教练：现在先离开这种感觉，休息一下。

我（有些紧张）：好的。

教练：把你讲的经历想象成一部电影……，我想请你想象一个静止的画面……就是这个恐惧发生前的画面，你能和我讲一下这个画面吗？保持这个画面静止……我们俩一起去看这这部电影……

我：我想象到了就是进亲戚家门前的一刻，我要进门。

教练：那现在有两种结局：一种可怕，一种安全。让它保持静止，我们在电影院很安全。

教练（起身拉我起来，让我看我刚才坐的位置）：那里坐的是长大的你，她也许理智上已经明白了，但情感上还存在一些困扰，屏幕上是小时候的你，什么是你现在有，当时她没有的资源？她需要什么，现在你具备了吗？

我（思考）：成熟，那时她太单纯，她需要一些生活常识和成长的经验，现在我具备。

教练：现在我们换一个结束的画面……，你如何描述这个画面？现在我们在电影结束前做一个想象，进入电影中对她说：“我是长大的你，我从未来来看你。我们可以活下来，什么都没有发生。她听到了吗？他如何反应？”

我：我是长大的你，我从未来来看你，我们可以活下来，什么都没有发生。她笑了~

教练：你可以和她说：你会一直陪在她身边，你可以邀请她和你一起进入电影。我们可以改变这部电影的结局。

我：我会一直陪在你身边，我们一起来进入电影，改变这电影的结局。……

我：我当时不知道穿衣服要讲环境，只是知道好看就穿，我当时穿的粉色的裙子，结果就出现了那样的情况，我可以换成裤装，要和当时的环境协调起来，这样也许就不会引起亲戚家狗的注意了，它也不会绕过所有的人专门咬我，就可以安全的从亲戚家出来了。

教练：倒放这部电影，这部电影是安全的。她感觉怎么样？投入地看一次。

我：感觉安全了。

教练：回到当初的画面正放电影，安全结局。讲一下发生了什么？

我（很放松地正放了一遍电影，安全的结局）：我的心情一下就放松了。

教练：当你走在小区里，又遇到了溜狗的人，你会怎么样？

我：会很自然地看看，不那么紧张了。

教练：你现在感觉怎么样？

我：心情放松多了，感觉很放松。

……

通过这样的练习，让我有了一份重要的觉醒，那就是那时侯，我太单纯，不会打扮自己，是自己喜欢穿什么就穿什么，而不是以环境做基调来装饰自己。结果导致狗看我都不顺眼，结果被它咬了，害得我很多年都惧怕它。而现在，以至以后，我都会保持觉察，时刻让我和周围的环境协调一致，想想也是，连那些小动物都知道为了生存而把自己的皮肤变来变去，而我却忽略了。学习教练技术让我生活的舒适度又扩大了，感谢同学们的教练，太受益了，谢谢！

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