以前，我总认为自己是对的，真理在自己手里，一个人做一件事情，对与不对是显而易见的。对就是对，错就是错，错了就要改正。从不把人的情绪放在应该考虑和重视的位置。

感谢孩子，让我知道了人是多么细腻、敏感的。我终于明白了什么是尊重事实，什么是理智。

不知道是怎么回事，我竟然在认知上存在那么多的曲解。通过学习、对照，纠正自己。

认知的曲解，通俗地说，就是人们对事物的看法发生了偏离，从而影响了他正常的决断和为人处事。

认知曲解一：两极化思维：非此即彼
    认为非此即彼，不承认有中间性，这是一种极端的直线性思维。这种认知方式往往把事情看成是非黑即白、非此即彼；要么全对、要么全错，常常以全有或全无的方式思考问题，其间没有任何的过渡和余地，没有弹性和弯曲。这种思维模式容易导致个人完美主义。

思维转变：
    1、学会用正面的百分比来作判断
    对“失败”，作为家长，我们首先要调整自己的认知。为了避免两极化思维，家长就需要想想，有没有中间的状态呢？有没有不用百分百来看待对与错，成与败呢？
    举例：孩子背唐诗的时候，只错了两句，那么就是50%的成功；如果孩子主动举手回答了问题但答错了，那么就是30％成功，至少他有积极参与的勇气。孩子的数学作业，十道题里，错了两道，那么就是80％的成功。
    当家长的眼睛里不再认为只有100％成功才是成功的时候，孩子就会真正感受到家长和他沟通时流露出的接纳和赞许。

2、学会看待成功与失败
    孩子做某一件事, 不要认为全是失败。比如，孩子在运动会上报名参加比赛，虽然没有得奖，但他用最大的努力地去跑了，所以从这种意义上来说，是成功的。     
    我们要学会从孩子进行过的事情中，看到积极的一面，要肯定孩子努力过的一面，要对成功的观念持相对的看法。

孩子小时候，背唐诗不能全背不下来，我就生气，认为孩子笨。如果孩子积极回答问题，但错了，我会说孩子浮躁。孩子的作业中有错题，我就会失望。我认为只有100％成功才是成功的时候。所以我对孩子的要求实在是太高了。可别人说我时，我不认为我要求高。孩子初一的运动会上，没有取上名次。我表面上安慰孩子，内心里却失望极了。这孩子干什么都不成的。孩子真的不成吗？孩子的体育已经很不错了。我心里的成就是要拿奖。这对孩子要求太高了。

认知曲解二：选择性消极注意
    易选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，念念不忘，而忽略其他方面，使整个情境都染上了消极的色彩。结果家长的情绪也不会好，总是被这些自己关注的负面的信息包围着而不能看到希望和阳光。
    很多家长习惯于将注意力集中于某些消极的细节上，却看不到良好的整体形象。这就象是“盲人摸象”，光顾关注个别或部分细节，特别是关注负面的细节，不顾其他正面的细节，那么得出的结论自然不客观。

思维转变：
    当我们强调缺点的时候，大家的注意力都会集中在那里，有时会忘记那或许是一个事情的两个面，就像如何看待一只半空半满的杯子。如果你经常有这类思维，那么 试着从别外一个角度想想，是否它有积极的一面，有利的一面。大声问自己“我看到的杯子是一半空的，还是一半满的？”
    对于孩子这个整体来说，如果只关注不好的、消极的一面，只看到缺点看不到优点，这也是选择性消极注意。拥有这样的认知曲解，就有可能在自己的意识里不断不断强化负面的东西，忽略正面的东西，长期下去，就会一叶障目，看不到孩子的优点，看不到教育的希望。

认知曲解三：灾难化：糟糕至极
    看到一些事情或行为，从中得出非常消极的想法，认为这些问题很糟糕，很严重，或认为将来会带来极严重的后果。
    这些家长总是能从孩子的一些行为里，发现了一些问题，象是天要塌下来似的，非常糟糕的，象是大祸临头似的。认为如果不改变，就会造成多么多么严重的后果。或者从问题行为里，想像到将来可怕的后果。

【思维转变】
    方法一：四个步骤转变思维
    关于性格内向以后怎么在社会上和别人竞争
    第一步：试着把“如果……怎么办”改肯定式。
    第二步：问问自己：真的是这么糟糕吗？永远是这样了吗？
    第三步：寻找反证。
    第四步：从中找到积极因素。
    我们可以试着把上面的认知曲解改一下：
    示范：“如果孩子性格内向以后怎么在社会上和别人竞争”
    第一步：改为：“孩子性格内向，以后踏上社会百分百竞争失败。”
    第二步：问自己：真的会百分百竞争失败吗？一点希望也没有了吗？孩子永远没有成功之日吗？
    第三步：针对这样一句绝对化的肯定句，我们可以很轻松地从熟知的人群中找到反驳的证据，比如丁俊晖、周杰伦。他们的成功可能更多地是靠特长而非不是性格。
    第四步：内向有什么积极的一面？有什么优点？比如，内向性格的人具有：遇事谨慎，沉着冷静，爱思考，考虑问题周全，做事认真，有耐心，对自己喜欢的事有执着的追求精神等等。
    所以，如果这样做，我们在看待孩子的问题时，就不再勉强他们成为“另一个人”，而是鼓励孩子在自己性格的基础上，发展出自己的一片独特的空间。
　
    方法二：列出最坏的结果是什么？
    家长可以就孩子的问题，想想最坏的结果是什么？是不是发生这件事后再也没有希望了？把这些所有能想到的最坏的结果都一一列出来，看看有多少是可能发生的。 因为把最坏的结果都想到了，已是极限了，就不可能有比这更坏的结果了。这种方法缓解家长的内心焦虑，减轻压力，恢复信心。

我的焦虑都是因为这个原因。1.孩子成绩不好，会怎样？考不上理想高中。花钱上。可能会没面子，又浪费了钱。那么孩子重要还是面子、钱重要呢？当然是孩子重要。所以就不应该再考虑面子和钱的事了。那么还焦虑什么呢？2.孩子花钱上了高中，不知道能不能跟上。孩子跟上跟不上还是未知数。只要孩子心态乐观、学习态度改变，学习习惯纠正过来，想进步也是有可能的。只要我心态好，有育人素质，孩子最差也就是成绩差。孩子的成绩不会因为我的焦虑而进步，而会因为我的正确的方式而进步，所以，我要焦虑的是自己如何成熟，而不是孩子。3.孩子考不上大学。就业有困难。怎么也会找到活干的。只要肯干。到时候那就是孩子要面对的问题了。她应该成长，为自己负责了。我所能做的仍然是做好当母亲应该做的。这么分析，我做好自己就行了。要信任孩子，能解决好自己的问题。

认知曲解四：绝对化要求：“应该”倾向
    绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我这么 优秀，我的孩子也必须优秀，不然丢我的脸”“我的孩子必须成功”“我教育孩子不能出错”“孩子本来就应该这样”“如果我不纠正孩子的行为，他就会不会学不 好”，“应该”“必须”这样的词来要求自己和孩子。
    这类家长容易以自己的主观意愿为出发点，而且坚持一个标准，如果行为没有达到这种标准，孩子的所作所为没有达到自己的期待，会以“不该”这样的字眼来责难 自已，产生内疚、悔恨。也会对孩子产生得失望或怨恨，认为“他不该那样”。 有绝对化思维的人很容陷入情绪困扰，因为客观事物的发生和发展都是具有一定规律的，不可能按你一个人的意志为转移。

【思维转变】
    1、沟通上：用“更喜欢”来代替“应该”“必须”“不得不”。
　　2、思想上：调整自己的期望值，降低对孩子的要求，放弃苛责的要求，打破不变通，固守的观念。也降低对自己的要求。

本质还是攀比、面子。

认知曲解五：过分概括化：以偏概全
    这也是一种不合理的思维方式。以偏概全、以一概十。过分概括化表现在对自身和他人的的不合理评价上，就是当面对失败或是坏的结果时，往往会认为自己“一无 是处”。认为别人稍有差错，就很糟糕，一无是处。容易以某一件事或某几件事的结果来评价整个人、评价作为人的价值。

艾里斯认为，不合逻辑的、不 合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。那么，主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦 呢？艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。这些主要的不合理信念归并为3大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及 事物的绝对化要求和信念。
    对于人们所持有的不合理信念，总结出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
    合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。