父母情绪调适的方法

濮阳市油田第四小学       王春晓

大家好，我是油田四小的一名教师，作为中原油田家庭教育讲师团其中的一员，很荣幸能坐在这里与大家一起学习交流，首先谢谢油田关工委,谢谢中华家庭教育网给我们这个平台。同时今晚和我在一起的还有我们油田四小二二班的全体家长们，欢迎你们，也真诚地对你们的参加表示感谢。

在今天的课程启动之前，首先请大家跟我一起做这样的动作：放下手中的笔和本，把手机调成振动。然后十指交叉十次。看一下是左手大拇指在上还是右手大拇指在上。

请左手大拇指在上的家长朋友站起来相互认识一下；

请右手大拇指在上的家长朋友站起来相互认识一下。

其实不管是左手大拇指在上还是右手大拇指在上都是我们成人的一种习惯而已，而这种习惯又形成一种常态行为。在家庭教育上，我们每个人也都有属于自己的教育理念及教育习惯，也不自觉地形成了一种常态的教育行为，但自从2006年我校开办家长学校以来，不断接触家庭教育学习之后，我才进一步明确教育孩子需要按照科学的方法来形成我们良好的家庭教育习惯，从而实施有效的家庭教育行为。

多年来与家长们的沟通中，面对教育孩子我们谈到最多的就是自己的情绪和行为，我经常听到的一句话是：看着孩子老想急，想控制情绪，却控制不住。我们很多家长不会合理调适自己的情绪，和孩子在一起，看到孩子有些不尽人意的表现容易着急，对孩子发火，忍不住批评打骂、唠叨，考得不好就很郁闷，自己的情绪低落影响着孩子......当暴风雨之后有时也反思自己，也知道这样不好，但是就是控制不住，遇到事情还是风雨依旧。生气是情绪的一种正常表达，但如果我们把生气做为一种常态，甚至做为一种教育方式，那就不正常了。家长的不良情绪会传染孩子，不但不解决问题，反而会激化矛盾，使家庭关系紧张，不利于孩子心理健康成长。我们常常把对于孩子的要求与期望不自觉地强加于孩子，希望孩子样样符合自己的要求那是不现实的，我们要尊重每个孩子，尊重每个生命的成长，家长们是道理都明白，就是行动跟不上。

那么，作为父母，我们必须要学习合理调适自己不恰当的情绪和行为。一提到调适情绪，一般人想到的是靠意志力控制，俗话说就是“忍住”，这种方法是必要的，但是只依靠忍耐，实践证明常常失败，那到底有没有稳定有效的方法呢？拥有平和的心态和情绪的父母，是有智慧的人，静能生慧，要学会遇事冷静，只会解决教育问题！同样对孩子说的一句话，１０％是语言，３５％是表情，５５％是情绪，家长的不同情绪状态，说出来的效果是千差万别。

案例讨论：

下面我们先一起分享一个案例，可能就是我们生活中的一个小场景：

孩子在做作业，遇到难题向妈妈求助，妈妈看了看题，觉得非常简单，心想，这孩子肯定上课没专心听。于是对孩子说：“你自己再好好动动脑筋，那么简单的题都不会做。”孩子听完后，皱着眉头，手里玩着笔，也不看题目地说：“就是不会才问的呀？”。妈妈觉得孩子的懒劲儿又上来了，感觉有火气在内心游动，便严肃地对孩子说：“你把题目再读一遍。”孩子不乐意了，嘴里哼哼唧唧的读。这一下妈妈的火气终于爆发了：“你这孩子，上课不专心还那么懒，也不会自己动动脑筋，教你你还不愿意学，不读题怎么会做题，看你以后能有啥出息？”孩子也委屈：“我不要你教了，以后我就是不会做，也不问你啦！”怒火中的妈妈抬手给了孩子一巴掌。妈妈的怒火同时也点燃了孩子的惊恐、委屈与愤怒，于是孩子放声大哭。坏情绪相互影响，把妈妈的怒火推到了极点，她抓起孩子的作业本，用力撕得粉碎；然后把纸屑碎片扔得满屋都是。孩子被吓呆了；妈妈也为自己的举动感到不可思议。第二天，孩子红肿着双眼去上学，不会做的题目依然不会，而且不知如何向老师解释作业本的事。

妈妈一夜没睡着，她后悔、她迷茫、她不知道孩子怎么了，她也不明白自己怎么了？

请大家来一起看这位家长的情绪，妈妈火气升级的原因。

提问一：妈妈为什么这么生气？（现场家长轮流说）

现在我们在综合分析一下妈妈火气升级的原因：

1、妈妈觉得题目简单但孩子却不会做。（火气酝酿期）

2、妈妈认为孩子不会做，是因为不用心，上课没专心听讲。（火气弥漫期）

3、妈妈觉得孩子懒不爱动脑筋。（点火仪式）

4、妈妈想帮孩子弄懂难题，但孩子不配合。（爆发期）

5、在妈妈已经控制不住情绪的状况下，遭遇孩子的对抗。（顶级火势）

造成的后果：题没有解决，作业本撕烂，母子关系紧张，孩子不愿再问……愤怒消耗能量，也点燃孩子的愤怒。给孩子造成的后果就是学习逃跑。

    提问二：体会孩子希望妈妈帮助什么？(现场家长交流)

孩子希望妈妈做的，和妈妈实际做的不一致。

提问三：要是我们是这个场景中的妈妈，您会怎么做？

师小结：在大家回答的基础上，我们可以这样做。孩子做作业，遇到难题向妈妈或是爸爸请教，拿过题目，仔细看看说：“看来我们又遇到难题了，来妈妈和你一起动脑筋好不好?”“孩子，你先看看这题目里是要求算什么呀？是算面积呢？还是算距离？”“我们来看看，题中给出的条件是什么呢？”最后问孩子：“现在知道怎么做了吗？”家长结合题目给与启发，其间看孩子如有皱眉的举动，应及时鼓励孩子，必要的时候还可以给孩子一个示范。让孩子认为妈妈会真心帮他。

大家想想自己小时候，难道是每一道题都明白吗？人经常都有犯糊涂的时候，脑子里就像蒙着一层雾，就是不清楚，碰到这个时候，我们要理解孩子。

作为父母在孩子学习需要帮助时应努力合理调适自己的情绪，做到以下几点：

1、要让孩子明白学习是自己的事，是谁也代替不了的，必须通过自己的思考达到目的。

2、在指导孩子学习的时候，我们需要孩子思考，就坚决不能责骂，不能让孩子惧怕。当我们用指责的口气批评孩子时，孩子一定会产生抵触情绪，结果事与愿违。

3、不要让孩子怕问，怕其实也是一种反抗、一种逃离。解决问题才是主要的，指责不仅解决不了问题，还会把问题搞得更复杂，更糟糕，得不偿失。

4、家长情绪不稳定就容易使孩子成长的土壤盐碱化。父亲是孩子的精神支持，母亲是孩子的情感支持。父亲用行动影响孩子，母亲用情绪影响孩子。母亲的平和是孩子失败后迅速站立起来的支撑。母亲的态度和情绪越是平和，这种支撑的力量就越大，孩子的学习自信心就越稳固。

5、言传身教，很重要的是身教。所有的子女在内心里最在乎的一点就是父母的情绪， 所以母亲要平和智慧，父亲要宽容理智。

教育智慧启示：

那么接着我们在分享一个成功的调适情绪的案例，看看故事中的妈妈面对孩子的错误是如何解决的：

一天，孩子放学后，在客厅里玩篮球，一不小心打落书架上一个珍贵的古董花瓶。孩子慌忙把碎片用胶水黏起来，胆战心惊地放回原位。

　　当天晚上，母亲发现花瓶有些“变化”，便询问孩子。

孩子灵机一动，说是有只野猫从窗外跳进来，碰倒了花瓶。

妈妈看了看关得严严实实的窗户，显然孩子是在撒谎。

（你想想妈妈会怎么说，怎么做？如果是你呢？可这位妈妈却将给孩子三块巧克力，您知道她说什么吗？）

　　母亲不动声色地从抽屉里拿出一个盒子，把其中一块巧克力递给孩子：“孩子，这块巧克力奖给你，因为你运用神奇的想象力，杜撰出一只会开窗户的猫。以后，你一定可以写出精彩的侦探小说。”

　　接着，她又在孩子手里放了一块巧克力，“这块巧克力也奖给你，因为你有杰出的修复能力，裂缝黏合得几乎完美无缺。”

　　母亲又拿出第三块巧克力，说，“最后一块巧克力，代表我对你深深的歉意。作为母亲，我明知有个活泼的儿子，真不应该把花瓶放在容易摔落的地方。希望你没有被砸到或者被吓着。”

　　“妈妈，是我……”孩子那颗忐忑的心早已飞到了九霄云外，只是笨拙地吐出了几个单字。

　　以后，孩子再也没有说过一次谎，这三块巧克力既告诫了孩子做人要诚实，又保护了孩子的自尊心。

瞧，这是一位多么睿智的法国母亲呀！遇到孩子做错事撒谎隐瞒，她没有直接揭露真相，批评指责，而用自己特别的方式，看似奖励，实则却严厉地惩罚了孩子的过错，巧妙地即保护了孩子的自尊心，又触动了孩子内心的自责。心灵的自责是对孩子内心最大的惩罚，也是修正孩子错误最好、最有效的手段。细细体味，每一块巧克力，每一句话语都蕴涵着这位母亲独到的教育见解和教育艺术，尤其是第三块巧克力，以诚恳地向孩子检讨自己的疏忽的名义而奖励给自己的孩子，让孩子感受到母亲对他无私的爱，则更让我们这些做家长的自愧不如了。这位母亲，奖励给孩子的不仅仅是三块巧克力，更是伴随他一生的教育，教育他在以后的旅途里诚实做人。

现实生活中，许多父母面对孩子惹的祸，尤其是孩子在犯错之后撒的谎，总是“火冒三丈”，要么高声斥责，要么动粗体罚。其实多数情况下，这样做不仅教育效果甚微，而且容易使孩子总结出自己撒谎的“经验教训”，以后会如何把谎言设计得不露马脚上下功夫，甚至从此养成撒谎的习惯。因此，当孩子再撒谎时，父母不可总往坏处想，而应多从孩子的角度，考虑孩子说话和做事的动机。孩子毕竟是孩子，犯错之后撒了谎，恰恰说明他已经认识到自己错误，只是想逃避批评或惩罚。假如，父母总站在成年人角度把事情往坏处想，大动肝火，那就恰恰事与愿违了。父母应该懂得，无论是成年人，还是孩子，真正让他们铭记在心的，是心灵的触动。打骂一般是一个人情绪充斥心理空间时使用的教育方法，是一种教育者完全处在个人状态时的教育手段，是一种无奈情况下的教育表达，事实上有很多很智慧、很艺术的教育方法需要我们去思考。

为人父母者，只有给孩子以坦诚、尊重、宽容，教育才会像“水的载歌载舞”一样，使“鹅卵石臻于完美”。

那么如何学会合理调适自己的不良情绪，做智慧父母呢？具体方法供大家参考：

方法1：离开事件现场。一旦坏情绪开始释放，就会很难控制。所以当父母生气得快要吼出来时，马上告诫自己：赶快离开！不然“火”会把孩子烧着了。给自己一个机会去冷静下来。

方法2：积极暗示。在想要发火前马上暗示自己：我的情绪在顶楼，我得乘电梯下去……当情绪能够从最高层下降时，我们也就容易让自己冷静面对。

方法3：事先提醒。如果你实在想发火，可以先提出预警。比如孩子老是把脏脚架到沙发扶手上，说了多遍了也不听，你可以事先预告：“我快要忍不住发火了，你能不能赶快把脚放下来？”你也可以给孩子一个时间缓冲：“我数到十，如果到了十还不听我就采取行动了。一，二，三……”你还可以通过语言期待孩子改变自己的不良行为，或让孩子来解决，比如：“你今天实在让我生气了，你说我接下来怎么办？”或者“你有没有办法让我不生气，不发火呢？”这样，或许孩子的行为会有所收敛；或是告诉孩子你的心情状态：“我今天心情不好，你最好别……”

方法4：做深呼吸。通过呼吸让自己平静下来，让自己的情绪不再失控。很多和情绪有关的词儿都和“心”有联系。比如“愤怒”“忧愁”。最近有科学家发现，我们人体大概有四万个神经和大脑相通。当你调整呼吸的时候，它们会有助于我们情绪的管理。

方法5：向自己提问。问自己三个问题：“我为什么要生气？”“自己没本事解决问题，才会情绪化地拿孩子出气吗？”“我生气是否能解决问题？如果不能解决问题，我应该选择什么方法来解决问题？”这样问自己，你的头脑很快会理智起来。有不少父母，刚吼到一半，就已经知道自己很过分了。

方法6：尊重理解孩子。站在孩子的立场，进行换位思考。这样多想想，就会理解当小孩子的难处了。

方法7：反思自己。当孩子出现某些不良行为，反思一下自己，孩子为什么会这样？是孩子没有经验？还是我教育上有了失误？

方法8：多看孩子的好。当孩子惹你生气的时候，多想想孩子平时的好表现，孩子的好处，最大限度地去找孩子的优点。比如孩子其实懂事，孩子平时蛮可爱的等等。这样会让你的情绪平静下来。

方法9：找其他宣泄管道。有时对孩子有气，又不能发火，但长期积压在心里对身体也不好。那怎么办呢？那就为自己的情绪找别的发泄管道。比如你在本子上悄悄记下：孩子如何让你生气，你如何辛苦等等，当然这些绝不能让孩子看到，等你情绪风暴过去了，最好再撕掉它。或者找你亲近的信得过的人，倾诉养育孩子的难处，通过这些方式可以宣泄不良情绪。

方法10：把孩子当成朋友。如果自己想要开始责骂孩子，立即把孩子想象成你的同事或朋友：这对面站着的是我的好朋友，我不能随意对他发火，否则的话他会不理我，不再跟我交朋友了，暗示自己一定要有耐心。这样做是尊重孩子平等的人格，问题是问题，不良行为是不良行为；孩子是孩子，还是一个需要尊重的人。因此，我们不赞同孩子的做法，可以对孩子的行为表示不高兴，但从语气上、态度上，特别是大发脾气、大骂人而表现出恶劣情绪绝对不可取。

在我们的家庭中，母亲掌控着一个家庭的情绪状态的发展和家庭氛围的热度。父亲应该用男人特有的理性和宽容，接纳和化解母亲的不良情绪，同时能够对母亲的情绪状态提供及时的抚慰与呵护！这是良好的家庭教育的基础。父亲负责家庭的风景，母亲负责家庭的气候；父亲对母亲的情绪负责，母亲对孩子的情绪负责。要想教育好孩子，父母就必须合理调适自己的情绪，改变自己的教育习惯，提升自己的教育能力，共同营造健康和谐的家庭。

作为家长，我们需要不断地学习家庭教育，科学地改进自己的教育方法，通过学习家庭教育来一次“蜕变”，请大家记住不良情绪是可以传染的。负面情绪会影响身边的每个人，让我们一起努力拥有良好的情绪，做阳光智慧父母，相信您的孩子会更加健康快乐！

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