高三学生的“心事”解读

----优秀班主任王良英老师为高三学生指导

 

    高三这条路，每年都有许多人走过。岔路很多，弯路也不少。有人走着走着，陷入迷雾，误入困境，不能前行。看看下面几位同学的心路历程，也许，对你会有一些启迪……

我能考第一吗

    A同学初中时考过全年级第一，品学兼优。考入重点高中是年级100名。两年多来，他全部精力都扑在学习上，成绩却直降到200名。到高三了，他下定决心，要考全年级第一名。为此他花很多时间努力练习难题，考试时也花很多时间解难题，虽说几道难题他从不空着，却总拿不上分。为了把做题时间留给难题，他其余的题都做得匆忙，导致失误频频，成绩仍在下降。别人总说他太不现实，他自己也不禁怀疑起来，这第一名的目标还能实现吗？

   心事解读：A同学长期钻研难题，不仅是学习方法的问题，也是心理问题。他实际上仍把自己当第一名对待，没有接受名次下降的事实。到任何地方去，要先明确自己的位置，才能辨清方向，寻找道路。有远大的目标当然好，可是，一直抬头看着高高的目标，不看脚下的路，总要摔跤的。当我们遇到不如意的现实时，先要面对它，接受它，然后才有可能改变它。每个人的时间、精力都是有限的，想做的、该做的事很多，能做得到的有限，做不到的要放弃。把眼前能做到的做好，就是成功。

    第一名意味着什么？对A同学来说，是考上清华北大，有理想的工作，获得成功的人生……换个角度看，以第一名考上清华北大，是否人生就必然成功呢？当第二名，或者上其他大学，能不能获得成功？考不上大学，是否人生必然失败？成功的路不止一条，看到更多的选择，才会有更多信心，更多从容。

    心药推荐：光有远大目标是不够的，还要把大目标分解成几个小目标。并且要有实现期限，一个阶段一个阶段来实现。比如，A同学可以定第一阶段目标：下次月考，考进到180名；第二阶段目标：再过一个月，考到150名。每月的阶段目标还可以分解到每周、每天都要完成一定的任务。

   心理练习：当内心对自己怀疑、缺乏自信时，可以练习“未来成功想象法”。就是想象自己未来的成功的情景，越具体越好。比如，想象看到自己的录取通知书，听到大家的祝贺声，闻着录取通知书的油墨香，感到内心无比的喜悦……正面的心理暗示，能改变心情，增加力量，克服压力，有助于把梦想变成现实。心理学博士维克多·弗兰克就是靠这个方法渡过纳粹集中营的艰苦岁月，后来还创立了“意义心理学”。

   心路指南：要想飞得更高，请志存高远，脚踏实地。

                                                                                                      

我怎样才能睡得着

   B同学来自小县城，高三插班到省会城市的私立寄宿制学校的。她家经济并不富裕。她一入学就考了全年级第一。学校因此免了她的各种费用。老师们还经常带她到自己家里改善伙食，补充营养。大家都期望她能考取清华、北大，为校争光。后来，她成绩下降到20多名，开始失眠，连续好几天都睡不着。她总是想，成绩不好，考不上好大学，怎么报答父母和老师呢？越想越可怕……

   心事解读：人们换了新环境，一般三个月左右才能适应。B同学离开父母、到新学校、新城市，加上高三的学习压力，适应难度大，必然需要更长时间才能适应。失眠就是常见的不适应的反应。

   来自小县城，经济不富裕，使B同学到了大城市的私立学校里有些自卑。她以为唯一能维护自信自尊的就是成绩。B同学是知恩图报的人，当她引以为自豪的成绩开始下降时，她担心无法回报。大家的期望与关心她无法拒绝，又难以承受，爱的礼物就变成她的心理负担。

    生命中最重要的是什么？对B同学来说，是亲情。她希望用好成绩让父母快乐，上名牌大学，找好工作，挣钱报答父母。我们每个人的生命来自于父母，自然想表达对父母的感谢，然而，“谁言寸草心，报得三春晖”，我们怎么能报答的了父母的爱？再说，父母、老师对她的关心，是为了要她回报吗？真情，不是能用分数或金钱来衡量的。大家关心的是她这个人，她能照顾好自己，健康快乐的成长，就是家长和老师最大的心愿了。

   心药推荐：不管分数与金钱的多少，每个人都是平等的，父母与老师的爱，每个人都有资格接受，就像小草接受太阳的光辉一样自然。当然，对不必要的帮助，B同学完全可以拒绝，以减轻心理压力。

   B同学需要与家人和老师、同学多沟通，增进了解，尽快环境。也可以力所能及的做些事，比如，给父母捶背，多做些家务；给老师写个贺卡，帮老师管理班级等，以此表示对父母与老师的感谢。更可以把这种关心当做人间大爱，珍藏心中，在遇到需要帮助的人时，助人为乐，让爱更广泛地流动起来。

    心理练习：失眠或情绪很消极的时候，可以做“挂勾式健脑操”，它可以帮助人迅速回归平静，适合睡前或需要放松时做。做法：（1）舒服的坐姿、站立、平躺都可以，伸直双臂，将左手腕交叉放在右手腕之上。手掌心向内相对，手指交叉相扣，然后将手往下翻回胸前。将双腿伸直，左脚踝交叉放在右脚踝上，并以舌尖抵住上颚。闭上眼睛深呼吸，注意力放在背部，每次呼气时，想象浑身放得更低，更放松，维持此动作1分钟（大约10次深呼吸）。（2）转换方向，右手右脚在上做1分钟。（3）松开交叉的双脚双手（如果是坐姿，要把膝盖弯曲，双脚平放地面），两手10指微弯，指尖相触于胸前，深呼吸约15秒。感受能量在指尖的流动。

   心路指南：要想跑得更快，请放下包袱，轻松前进。

                                                                  

总是很矛盾

   到了高三，C同学经常感到矛盾，内心很想玩，打打球，听听音乐，但看大家都在用功学习，又不好意思去玩。白天上课时想着玩，听不进去。到晚上了，又后悔白天没好好听，于是忙着做题、看书，暗中和同宿舍的同学比谁睡得晚。内心有时候莫明其妙地会很烦躁，经常冲别人发脾气，事后又后悔，非常自责，道歉的话又不好意思说。几位好朋友慢慢疏远了。

   心事解读：睡眠不足和压力过大，会导致情绪烦躁。烦躁等消极情绪的出现，是给我们一个提醒：人生中出现了一些我们暂时还不能掌控的情况，需要我们去想办法如何解决。等到我们找到解决办法，轻松快乐会重新回到我们心中。在情绪烦躁时，学习效果就差，学习效果差又会引起情绪更糟糕。C同学用发脾气的方式，一时缓解了压力，却恶化了人际关系，让自己日益孤独。要减压，就要找到有效、并且没有负作用的方法。

   C同学为什么指责自己贪玩？为什么做过的事又后悔？为什么又想玩、想发脾气？其实每个人内心都有矛盾的两面，“意识”象个法官，经常说“应该这样，不应该那样”；“潜意识”却像个小孩子，不听这些道理，总是怎么痛快就怎么做。不管是意识，还是潜意识，都是内心的能量。如果内心的这两个“我”，互相指责，消耗了能量，内心就会缺乏前进的动力。要让他们合二为一。C同学的这两个“我”看待事情的角度不同，却是有共同目标的，就是都想让C同学过得更快乐，能有更好的发展。理解了这点，C同学完全可以与内心矛盾的两个“我”沟通协商，感谢他们用不同的方式帮助自己，请他们合作，避免内耗。每个人不必总当法官，也不能总当小孩，要找到平衡点，即做该做的事，也做想做的事。内心合一了，就有了更多的前进动力。

   心药推荐：在压力较大、情绪不佳时，听音乐，做运动，看风景，都可以改善心情。还可以找老师、家人、朋友聊天，谈出自己的感受与苦恼，寻求支持。必要时，也可向心理咨询师求助。情绪好了，学习效率会提高。

   学习时间要安排合理，保证充足睡眠。每科连续学习最好在一小时左右，不超过两小时，学习一小时后要休息10分钟。文科和理科的学习要交错进行，以便大脑分区轮流休息。讲究用脑方法，不打疲劳战，才能保持高效率。

   心理练习：人们都爱听赞扬的话，赞扬的话会使人增加力量。别人赞美自己的机会可遇不可求。自己的赞美，则可以随时拥有。经常做做下面“肯定自我”的练习：（1）右手贴左前胸锁骨下，发自内心地说：我并不完美，我不断努力，我会做得更好。（2）左手贴右前胸锁骨下，说：我非常感谢，感谢我能有今天的成绩，感谢我现在拥有的一切。（3）双手拥抱自己，说：我是唯一的，我爱我自己，我会超越我自己。

   心路指南：要想更有力量，请肯定自我，及时加油。

 

   年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。在高三的心路历程上，你遇到过迷雾与困境吗？你准备在哪里实现突破？请你记得，有家长、老师和各界朋友，在陪你一起走。相信你通过不断的努力和探索，定会超越自我，走出一条属于自己的成功之路！

(注：本文已经发表在《班主任》2012年3月）