宣泄不良情绪有利于身心健康，特别是对恢复良好的情绪有帮助。要告诉孩子一些宣泄不良情绪的方法：放声大哭，向亲友倾诉，踢皮球、摔东西，急走或跑步，放声大喊、高声歌唱等。同时，要告诉孩子哪些方法是不可用不可取的。

特別是我们在这里谈的释放情绪、发泄怨气的方法，只是调节情绪的一种补充。它和放纵自己感情，任性、胡闹、野蛮的“骂人”“大哭大闹”等做法是根本不同的。这里说的宣泄，决不是一般的发脾气、耍脾气，这一点务请家长注意。

    

教育名言：

孩子愤怒的时候，你要接受他的情绪，在他情绪过后，你才能和他谈论你为什么拒绝他的请求。——苏伦斯·斯坦伯格

 

在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。——约翰·米尔顿

 

好脾气是一个人在社交中所能穿着的最佳服饰。——都德

　　

脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。——达尔文

 

介绍以下几个调节情绪法供参考：

1．警句调节法。电影《林则徐》中的主人公在墙上挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时调节情绪。如果自己情绪不稳，可在案头、床边、墙上等比较显眼的地方写有针对性的警句，以提醒自己控制过激的情绪。

　　2．意识调节法。人的意识可以调节、控制自己的情绪。凡是有理智的人，往往能及时意识到自己情绪的变化，以及由此变化而产生的后果，因而能迅速控制自己的情绪。

3．注意转移法。转移注意力，可以使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，可以听听音乐，看看报纸画册，欣赏电视节目，回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻，把消极情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转起来。

　4．移情法。所谓移情法，就是心理换位，和对方调换一下角色。比如和别人发生矛盾时，产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时，如果能调换一下角色，想一想假如我是对方该怎么办，就容易理解对方的做法，从而改变一些自己的原有看法，减轻消极情绪

5． 自我激励法。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”，但是在失败后一味消沉，不采取 自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。另外，可发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消 极情绪升华转化为积极有益的行动。

       當我們一家 人都學會了合理宣泄不良情緒，並學會了控制自己的情緒，那麼我們的家庭和諧就決不是一句空話了。無論是家長還是老師都要學會如何讓孩子學會合理地宣泄自己的不良情緒，並學會控制自己的情緒這事非常重要。

      人很多時候會做不成事，與個人的情緒有很大關係，而會不會控制自己的情緒，能不能調控好自己的情緒是一個人成功與否的重要條件。心態決定人生。希望我們家長和老師不僅自己學會控制自己的情緒，而且也幫助孩子學會控制自己的情緒。讓生活中處處是陽光的心情，處處是和諧的關係。