呱呱讲座：家庭教育中你会用情绪ABC理论吗？

 主讲：醉梅

一、提问互动

我们在陪伴孩子的过程中，总会遇到不顺心的事，让自己心烦的事，头疼的事，对不对？比如，孩子做作业很磨蹭，这让你很焦虑；孩子没考好，这让你很失望；孩子撒谎，这让你很恼火。

提问一：那么，这些焦虑，失望，恼火，是什么呢？

答：

提问二：那么这些情绪是由什么引发的呢？

例子：孩子考试才了70分，却撒谎说考了80分，你感到很恼火，很生气。这个恼火由什么引发的呢？

答：

 

一、理论介绍

什么是情绪ABC理论？这里首先要谈到合理情绪疗法，合理情绪疗法，是２０世纪５０年代由美国心理学家艾利斯创立的，它是认知心理治疗中的一种方法，因为采用行为治疗的一些方法，所以也叫做认知行为治疗的方法。而合理情绪疗法的核心理论就是情绪ABC理论。

人的情绪是怎么产生的呢？艾利斯认为，情绪的产生有一个被叫做ABC的过程。

A——是指诱发事件。

B——是指人们在遇到诱发性事件后产生的信念。也就是他对这一事件的看法、解释和评价。

C——是人们的情绪和行为后果。

 

三、ABC理论解读

1、A导致了B，B导致C。

好，现在回到刚才的学员的回答当中来。同样是刚才那个例子。孩子考试只考有70分，却撒谎说考了80分，你感到很恼火，很生气。刚才有学员说，是孩子的撒谎行为引发了我的情绪。现在我们用ABC理论对照一下：

提问互动：

A是什么：

C是什么：

分析：艾利斯认为，引起我们的情绪和行为的，并不是事件本身造成的，而是由于我们的不合理信念或者认知造成的。他说，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”也就是说，不是A导致了C，而是A导致了B，再由B导致了C。中间有个B存在。这个B，就是不合理信念或认知。

 

2、怎样的B，导致怎样的C。

孩子考试只有70分，却撒谎说考了80分，你感到很恼火，生气。

提问一：案例中的B是什么？

答：

导致的C是：

提问二：合理的B是什么呢？

答：

B1：

导致的C是：

B2：

导致的C是：

 

总结：有怎样B，就有怎样的C，不同的B导致不同的C。也就是说，不同的信念和认知导致不同的情绪和行为结果。一般来说，不合理的信念、认知，导致负面的情绪和不当的行为；合理的信念、认知，才导致积极的情绪和恰当的行为。

 

 3、想要怎样的B，是你的选择。

【故事】

有个书生进京赶考，临考前做了两个梦：梦到自己在大晴天 打伞；梦到自己在墙头上种草；第二天，向客店老板讲了这事，老板说，你还考什么试啊，赶紧回乡吧。书生不解，问为什么。老板说，这不明摆着的事情吗？墙头 上种草怎么能长好呢？这叫白忙乎；大晴天打伞，不是多此一举吗？书生一听，郁闷，这时，旁边一老者说话了，你呀，别听他瞎说。你看，墙头上种草，这叫“高 中”；大晴天打伞，叫万无一失啊，所以你一定要去赶考啊！书生一听，很有道理，心情马上好了起来，又继续进京赶考。

总结：

你有怎样的看法，决定你的情绪和行为。想要怎样的B，是你的选择。如果你想选择不合理的信念和认知，那么，你就处在负面的情绪中，用的也是不当的教育方式，自然，不会有好的教育效果。如果选择合理的信念和认知，你就选择了积极的态度和情绪，接着也会有正确恰当的教育方式，自然，会有好的教育效果。

你经常用挑剔的眼光看孩子，那么孩子就满身缺点，这会让我们失去信心；而你经常用欣赏的眼光看孩子，那么，孩子就很多优点，这会让我们增强信心。

 

现场练习：

练习一：孩子不听话，老是顶撞你，你很生气。

提问一：

A是什么？

C是什么？

提问二：我们知道了不是A导致C，而应该是B导致C，那么B是什么？也就是你的信念是什么？

答：

提问三：改变成怎样的合理信念呢？

答：

 

练习二：孩子不好好吃饭，你很生气，很想揍他一顿。

提问一：让你生气的B，也就是不合理信念是什么？

答：

提问二：怎样才能让我们不生气，合理的信念是什么？

答：

 

所以，有什么样的B，很重要。

 

四、不合理信念的三个特征

在艾利斯的理论中，讲到了三种常见的不合理信念的特征。

1、绝对化要求。

 就是我们以自我为中心，从自己的意愿出发，认为这种事情必定要这样，或者必定不能那样。这是一种极端的思维方式。

 关键词：“必须”“应该”“一定”

 评价：绝对化要求是带有追求完美的心态。不但自己累，而且孩子也跟着累。

 给孩子造成的影响：不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。爆发，就是孩子逆反，反抗。灭亡，就是孩子被奴役，被束缚。就象龚自珍《病梅馆记》里的病梅一样，成为病态的人格。

 2、过分概括化。

 这是一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式，带有片面性的认识。用艾利斯的话来说，这就好像从一本书的封面来判定它的好坏一样。它常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等。

 关键词：“天生这样”“好不了了”“所有”“总是”

 比如：孩子一次两次数学考的不好，就断定孩子不是学数学的料；孩子不喜欢跟人打招呼，就认定孩子将来也不懂礼貌，不会做人；自己在教育孩子上总是受挫，没有效果，觉得自己是个很失败很失败的母亲；学生偶尔偷了一次东西，下次班里再丢东西，就怀疑是这个学生偷的。

  评价： 

是一种是不客观的，违背真实的过早判断，是失真的、不合理的评价。有主观臆猜的成份，是过度忧虑导致的结果。是用静止的眼光而不是发展的眼光看孩子。 

 给孩子造成的影响：容易给孩子贴上某种标签，给孩子盖官定论。大家都知道了，给孩子贴上负面的标签会给孩子带来怎样的后果了。贴什么样的标签，孩子就往标签的方向发展了。

 3、糟糕至极。

 认为一件事情发生后，想象它一定会非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性的。因为有这样的想象，导致自己陷入了极端不良的情绪体验中，比如焦虑，悲观，压抑等。这种思维有主观夸大的倾向。

 关键词：“不可救药”“完了”“很严重的”

 评价：

 给孩子的负面影响：当自己心里没有阳光时，孩子还能感受到阳光的温暖吗？孩子会在家长负面的教育、消极的眼光中萎缩了生命力。 

 

 

五、运用ABC理论解读案例：

很多不合理的信念，都存在这三种特征。现在，我们通过几个案例来看看这些不合理的信念中，潜藏着哪些特征。

【自己的案例】

提问：

我的解答：

提问：我的不合理信念有哪些特征？

1.是绝对化要求。

      2.过分概括化。

 

六、ABCDE操作模式

艾利斯认为，我们可以通过改变自己的信念和想法，也就是(B)，来改变、控制其情绪和行为结果，也就是(C)。在家庭教育中也一样，改变了B，也就是改变了对孩子的看法，也就改变了我们的情绪，改变了我们的教育方式。

ABCDE模式：

  A：诱发性事件；
    B：由A引起的信念，即看法、解释和评价；
    C：情绪和行为的后果；
    D：与不合理的信念辩论；（就是把B驳倒）
    E：通过调整而达到新的情绪及行为效果。
 

继续案例解读：

A：孩子哭。

B：（1）认为孩子3周岁了，不小了，不能依赖性太强，应该有独立性。

（2）哭是懦弱的表现。认为既然是男孩子，就要象个男子汉的样子，不能哭。

C：我心烦，恼怒，并大声责斥孩子，阻止他哭。

D：

（1）孩子3周岁了，就不能有依赖性了吗？就应该有独立性吗？

质问自己：这个信念对吗？家庭教育告诉我们，独立性的培养是以安全为前提。

（2）哭是懦弱的表现。认为既然是男孩子，就要象个男子汉的样子，不能哭。

质问自己：这个信念对吗？男孩子哭就是懦弱的表现吗，所以一定不能哭吗？谁告诉我的？

为什么会有这样的想法？

家庭教育告诉我们，哭是一种情绪的表现，人的情绪是不能压制的，只能疏不能堵。男孩子也是人，况且他只是个小孩子！而我当时的做法是堵。

E：生气，发火，斥责是不对的。如果还有当时那个机会，一定会这样做：不会生气，不会发火，不会斥责孩子，不会阻止孩子哭，反而，认为孩子是值得同情的，值得我们理解的。会去理解孩子的行为，接纳孩子的情绪，给孩子安全感，在那种情况下，让孩子寸步不离自己。

 

补充：

信念和想法，都有积极心态和消极心态之分，有合理信念和不合理信念之分。情绪ABC理论，可以说是调整我们心态的良方。可以用于生活中，对面对工作，事业，家庭，也可以用于家庭教育中作用于家长，还能用于咨询指导师，作为指导师的工具，去指导家长和孩子。

视频课程理念与方法中有一讲《父母，请转变你的思维》，作为对今天的课的进一步巩固。

 

六、课后作业

以下作业二选一。不作考核要求，有时间有兴趣则做。优秀作业考虑推荐书中。

 

作业一：生活中当你发现自己有不良情绪，或出现不当教育行为时，请用ABCDE理论模式进行分析，按要求写下来。

A：找出引起你不良情绪和不当教育行为的诱发性事件；
    B：找出由A引起的信念，即看法、解释和评价；
    C：写出情绪和行为的后果；
    D：与不合理的信念辩论；（也就是把B驳倒）（能列出几条就列几条）
    E：把调整后，将会产生的新的情绪和将实施的教育行为写下来。今后遇到类似情况时，在实践中运用。
 

作业二：听了今天的课，学了情绪ABC理论，你有什么收获，请结合生活，写写你的感受和心得。