引言：今天在家庭教育指导师班课堂上，季淑华老师给我们讲了“心理健康”这一问题，我想起去年我在大田“共青讲坛”所做的讲座《我的健康我做主》，今晚把这篇讲座稿稍作整理，供大家参考。
我的健康我做主
朋友们，你认为人的一生中最重要的是什么？
人的一生中最重要的是健康。你看，我们在祝福他人时，我们说得最多的一句话是：祝你身体健康，万事如意。为什么要把“身体健康”放在“万事如意”的前面？道理很简单：大家意识里都认为“身体健康”很重要，一个人若身体不健康，万事如意就无从谈起。无论是家庭幸福美满，还是事业兴旺发达，都必须以自身的健康为前提，没有健康的身心，一切都免谈。
一、什么才算是健康
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，1978年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康和良好的社会适应能力”。
1.精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；
3.良好的休息习惯，睡眠良好；
4.应变能力强，能适应各种环境变化；
6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无出血；
9.头发光洁，无头屑；
10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上，发表了庄严的"维多利亚宣言"，提出健康四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
这是当今世界预防医学的最新成果，是人类健康的四位“朋友”。（与此相反，健康还有四大“凶手”：高血压-悄悄的凶手；高血脂-无声的凶手；吸烟-微笑的凶手；糖尿病-甜蜜的凶手。）
二、怎样才能保持健康
健康四大基石这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，效果非常大。因此健康的心态和生活方式非常重要，而这完全取决于你个人。
健康之门的钥匙就在自己的手中：我的健康我做主。
这四大基石中心理平衡是最重要的，对健康起决定性作用。如果从比例来看，占60%以上。有什么心态，就有什么行为；有什么行为，就有什么结果。平和的心态是身体健康的决定性因素。
医学上有个术语，叫做“医源性疾病”，其中很大比例都是由于医生误诊或夸大病情让患者背上沉重包袱，从而导致健康状况急剧恶化的。
东北有个病人38岁，有一天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不行了。肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了，到家以后，一个晚上没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了。天亮了，到了医院进一步确诊，医生还挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖泥带水了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了点水果去看他，问他：“最大的遗憾，没有见过北京天安门。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子抬单架抬他上火车，看完北京天安门，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法，结果到一家医院，一个老教授，一辈子做B超，极认真，仔细给做完了，说“你下来吧”他问：“什么病啊？”“你没病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的吧”。他问：“怎么吓呢？”“很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际不，什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉你：“你这种情况多了，我给你保证，我也能负责，你放心。”这样他慢慢的相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变成骨灰了。
从这个例子我们可以看出：心态对健康的影响是多大呀！
三、如何保持平和的心态
1、精神健康的维生素A，应该是“达观”――心胸开阔。
上中学生物课时，我们在显微镜下观察过一滴水中的万千小生命，个个都那么生机勃勃，自得其乐。如果从遥远的外太空看，地球不也就是一滴水吗？你和我不也就是一滴水中的“小虫”吗？在广袤的宇宙和浩瀚的时空中，我们真的很渺小。你明天早上可以不起床，但太阳会照常升起。在人类历史的长河中，我们的存在同样只是短暂的瞬间。
今天有些“决不能善罢甘休”的事，五年后也许就已经微不足道。因此，有了宽阔的眼界和博大的心胸，我们往往就能经得住一些事情。俗话说：退一步海阔天空。
不知我们有没有买过彩票？谁都知道中头奖的概率太小了，只有几十万分、几百万分之一。然而，我们每个人却都曾经中过一次比彩票困难千万倍、昂贵千万倍的头奖，这个奖就是我们的生命。每个人的孕育，都是几亿精子中惟一优胜者的凯歌。再说，你的父母亲在茫茫人海中结识的概率又何等微小。如果更往上推，倘若不是1000年前那场农民战争中，你的祖先侥幸躲过了敌人的长矛，他身后的绵绵子孙便都会一笔勾销了。
所以，请牢牢记住，你的出生绝对是世上莫大的奇迹。不管你长得高也好，矮也好，单眼皮也好，双眼皮也好，都是大自然妙手偶得、独一无二的佳作，都值得千般庆贺和万般祝福。
“上帝记得每个人的名字。”认识了这一点，善待自己，珍惜自己现有的一切，更不要在遇到挫折和不幸时自暴自弃，甚至一念轻生——那真是最不可饶恕的罪过和对自然最大的忘恩负义。
顺便说说，现在有太多青年人对爹娘给的这副容貌不满意，于是让割眼，文眉，垫鼻，换牙等行当成了空前兴旺的大产业。其实除了职业需要和疾病的原因，身体的零件总还是“原装”的好。有个女孩用注射硅胶的办法来“隆胸”，他男朋友解嘲说，人家不小心买了注水肉，没想我的这位也是“注水肉”。
2、 精神健康的维生素B，应该是“正直”――做好人。
记得小时候看电影，总要问父母谁是好人谁是坏人。我们在世为人，先不说当不当得了伟人、富人、名人，至少也应该做个好人。品行端正的人由于自身行为和社会规范相一致，因此不需要有那么多矫饰和掩盖，精神负担于是就小得多。而伤天害理则是一种恶性循环，干了不义的事需要用更多的不义来掩盖，内心世界总是充满紧张而惶惶不可终日的。这就是“君子坦荡荡，小人常戚戚”的原因。
一个人想要一辈子开心，你就去做好人！其实坏人坏事做多了也想做好人，小偷、妓女很少有希望后代子承父业、母业的。强盗白天杀人越货，晚上还要到教堂忏悔一番，企图卸掉精神包袱。一个人能达到的道德高度与他的权力、地位和财富是无关的。对于我们，即使看见坏人得了再大的便宜，也不必为自己做了好人而后悔。
3、精神健康的维生素C，应该是“快乐”――知足常乐。
笑一笑十年少,不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用据说非常大，第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信大家可以试验。
一个哲学家讲过：“生活就像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。
“快乐” 主要是主观心理体验。跟你的财富多少和权力大小没有必然的关系。多少人顿顿山珍海味，但却没有好胃口；住着金窝银窝，可惜彻夜失眠；一个贫苦农民有了一万元的时候会在梦中笑醒，而一个亿万富翁只剩下一万元时却会跳楼自杀。可见快乐并不一律嫌贫爱富，也不总是趋炎附势。
当然，快乐也不能说完全靠主观心理体验，基本的条件还是需要的。有人概括为“有事干，有饭吃，有人爱”。特别把“有事干”列为快乐之首，很有几分见地。人的快乐首先来自生活充实。终日无所事事的人必定百病丛生。不少人退休后就是因为不适应角色转换，精神失去了寄托，一下就“闲”病了。
4、精神健康的维生素D应该是“爱心”。
人性最深刻的需求是对爱的需求。当我们带着感情看世界，心理的体验就常常会不同。“情人眼里出西施”就是最好的说明。从细菌学的观点看，亲吻女友的芳唇其实是比亲吻足球更不卫生的，但加进了爱的成分就会另当别论。
行善是快乐的最可靠的源泉。孔子说“仁者爱人”。爱的基础是善良。千万不要把善良都嘲笑为“妇人之仁”，对血腥和暴力产生快感决不会有精神健康。充满柔爱的好心肠要比冷酷狠毒的铁石心肠更合乎心理卫生。
四、良好的生活方式
健康的四大基石中，心理平衡是指人的心态；合理膳食，适量运动，戒烟限酒――是指生活方式上的，生活方式我还有一条很重要：充足的睡眠。为什么呢？中医认为睡眠的好坏，很大程度上决定了一个人是否有一个健康的身体。老百姓中流传一句话："天天失眠，少活十年"。睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一。
“早睡早起身体好”是我们从小就被反复教导的良好生活习惯，可是现在如果建议大家晚上最好10点钟睡觉时，大家肯定会说：“那怎么可能？”
为什么要早睡？这好比汽车在使用一段时间之后，必须进行加油和保养。同样的，人体在使用了一段时间之后，也要进行加油和保养。这些加油和保养的工作，必定是在夜间人体睡着之后进行。人体脊椎造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。
“日出而作，日落而息”是远古以来人类的生活习惯。几百万年来，由于没有电力，人类夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，以及夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”（23点至凌晨1点）是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜”不上床。任意修改“日出而作，日落而息” 这个人类最原始作息方式，必定会为健康带来重大的影响。
参考资料：网上资料、吴清忠《人体使用手册》(花城出版社）等
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