培养注意力的训练方法及实例（二）
10年前 [12-17 20:26 周二]
培养注意力的训练方法及实例（二）
三、音乐训练法
现代生理学研究发现，音乐作为一种有规律的机械波，经听觉感受器转换成神经冲动传人大脑，会促进大脑分泌有利健康的激素，促使脑电波转为可放松心情的阿尔法波。思维活动主要由左脑完成，过重的学业负担容易造成大脑左半球超负荷运转，而音乐具有开发右脑潜力、调整大脑两个半球活动的功能，被喻为“大脑的按摩师”。人只有使左右半脑均衡发展，综合使用，大脑的总效率才会成倍递增。
因此常听一些舒缓、优美的古典音乐，可以有效地提高注意力。现在很多人都采用巴洛克的音乐进行教学辅导并取得了有效的成果，孩子的学习效率大幅度提高。家长在家中也可以巴洛克音乐作为孩子学习的音乐背景，但是注意音量不要过大，大约在30～40分贝，让孩子在这种音乐熏陶下，可以放松心情，聚精会神，深入思考。
四、凝视训练法
固定点凝视法，说得通俗一点就是集中你的精神于一点。这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力(或称自我的控制力)。下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：
1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。
2、坐好，调整一下呼吸，让自己的心静下来，放松自己。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4、暗示自己黑点变大了，且清晰入目。
5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，
不过开始时眼睛会发酸、发涩、流泪，但是四五天以后，就会恢复正常。
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。在看黑点时，起初它只是一个黑点，渐渐你会发现黑点周围有圈白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复起初的那个小黑点。
五、手动稳定性测试
在印有100个小圆圈的测验纸上(直径2毫米)，用35秒钟悬肘快速地由起点沿连线向圆圈内打点，碰边、点在圈外都算错，用以下公式计算：
正确打点个数／35
数值越大说明意力越集中，手、眼配合越协调。
想一想，在课堂上，为什么有的孩子能够始终注意力集中呢?为什么有的孩子注意力不能集中呢?除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的人在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。
本博客转自中华家庭教育网，
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