今天听完李爱敏老师的讲课， 我很受教育，尤其是李老师提到“我信息”的使用，对现实生活很有指导意义。

     每个人的感觉都是自己的选择，我们要为自己的感觉负责。当我们有情绪或负面感受的时候，可以用“我信息”表达情绪、分享感觉，而不是抱怨、攻击或责备，能帮助我们和伴侣、孩子达成沟通与了解的目的。 

    “我信息”就是当一些事情发生的时候，从我的角度来谈这些事情，我讲出我的感觉。“我信息”的表达可以简单地以下列的公式来说明：“当……时候(陈述引发我们情绪的事情或对方的言行)，我觉得…(陈述我们的感受)，因为…(陈述我们的理由)。即(行为、感受、影响)”例如：“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点时间和你相处。” 这是一个简单的公式而已，你可以用你的方式加以改变，如：“你不能和我去看电影，我觉得好失望，因为我期待可以多一些和你相处的机会。”、“我好希望能和你一起去看电影，现在却不能去，我真的蛮失望的。”“不能一起去看电影，我觉得好失望，我很期待能和你多一些机会在一起。”“我信息”是冷静地将感受说出来，直接向对方表达情绪，而不是发脾气。

　　使用“我信息”应注意的是：要强调对对方行为、语言本身的感受，而非对其个人的感受，也就是“对事不对人”。

　　用“我信息”表达情绪是为了让内心的感受找到出口，而不是压抑情绪、感受;也为了让对方可以多了解我们。告诉别人自己的真实感受，比指责、命令、教训别人更能让对方有思考的空间，也让对方有调整的机会。

　　表达情绪的目的是分享，若是想借“我信息”改变对方、控制对方，要对方合作，或是为了报复，让对方也跟着我们难过或者对我们感到抱歉、内疚，那么我们可能会大失所望。人生最大的痛苦和无力感来自于控制另一个人的生命，即使这个人是我们的孩子。我们无法改变或控制任何人，我们只能学习爱自己，照顾自己，改变自己，照顾我们内心的感受，改变我们的沟通方式，改变我们的生命品质。

　　“你信息”的例子：                         “我信息”的例子：

　　你不可以这样做!(命令)                                            

　　你怎么搞得!(指责)                     我看到你这样做，觉得很担心。

　　你最好安静一会儿，否则···(警告)    我看到你睡到9点钟还不起床，感觉很生气，因为我们的计划因你起晚要推迟。  

　　你的行为象三岁的孩子。(中伤)          我看到你的玩具没有归位，我感到很难过!

　　你以为你是爱因斯坦?(讽刺)             我不喜欢你这么说我!听你这么说，我感到很难过。

　　从“你信息”改为“我信息”，需要很长时间的练习，因为指责、讨好、超理智、打岔，已经成为根深蒂固的思维和情绪反应习惯。改变习惯的最好方式是养成一个好习惯，来替代一个坏习惯。习惯的养成需要21天不间断的重复，稳定的习惯则需要90天以上的连贯坚持。无须提醒和故意就能做到的，就是品质。否则，就是表演或表现。我们的心，能感受并接纳品质，连孩子都会抵制、拒绝技巧和表演。因此，各位爸爸、妈妈，加油，让“我信息”成为我们的品质，而不是把它做为方法来“对付”孩子和伴侣。