健康第二大基石--适量运动。

   运动也是健康非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说："阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。"你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。

   我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊。在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说："你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。"就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。 

    那么运动是什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。

    在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化，一个最有效的方法。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、对体重都很好，过量的运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。

      怎么步行最好呢？三、五、七。什么叫"三"？最好一次三公里三十分钟以上。"五"呢？一个礼拜最少运动5次。"七"呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心律等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120；如果60岁呢，运动到心跳110；70岁呢，运动到心跳100，加起来170。这样的运动就叫优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体差，可以少一些；步行运动量力而行。

   最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报上文章报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，惟一一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早晨起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了又从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。       

   有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护了。哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿成胖鹿，脂肪肝，冠心病--高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

      除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中克刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要的平衡功能改善，走路拌了一下不摔跤。这个东西美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比。练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1987年11月16日亲笔题词："太极拳好。"我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说。不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。