中考前家长如何助考生备考
来源：滨江中学  作者：杨建华

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中考只有三个月了，家长如何协助考生备考，应该把握指导、保障、减压六个字。即指导考生的备考策略和复习方法；后勤保障要到位；家长和考生都要减轻思想压力。
　　一、科学安排复习
　　首先，制定复习计划
　　制定复习计划，可以给你带来稳定感，可以强化自我，提高自信心，使复习更有效。
　　制定计划的原则：
　　一是明确自己复习进展的现状；
　　二是确定复习的最终目标，包括数量指标和质量指标；
　　三是确定阶段目标，分阶段的实现大目标。
　　例：1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，日本的山田本一夺取冠军，记者问他凭什么夺取冠军？答：“凭智慧占胜对手”，当时记者认为，故弄玄虚。86年在意大利国际马拉松邀请赛中，他又获冠军，向记者回答的还是那句话。10年后，山田本一在自传中终于解开了这个谜：每次比赛前，先熟悉路线，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一目标是银行，第二个目标是一棵树，第三个目标是一座红房子，直到终点。比赛开始后，他就以百米速度向第一个目标冲剌，然后第二目标，40公里赛程被分解成几个小目标，轻松跑完。
　　如何作复习计划？
　　制定月计划（4—5--6月）。
　　计划这月的主攻方向是什么，如何达到、准备看哪些书、做那些题等等。
　　模拟目标：语文（150）---分；数学（150）---分；英语（150）---分；物理（110）---分；化学（90）---分；思品（100）--分；历史（100）--分。后四科各旗县区按15—60%的比例计入总分。中考命题难易程度的比例为7：2：1。
　　月计划可以通过周计划来具体化。可具体到每天复习哪门课的哪些章节。制定周计划要注意以下几点：
　　一要注意有所偏重，兼顾全局；
　　二要有调剂，每天所含文和理部分的内容要平衡，要科学用脑；
　　三是制定任务的量要适当。
　　有效的复习方法是：
　　其一、坚持学科全面发展，平衡持中，不偏科不执拗。
　　其二、注重基础知识，用“计划”约束“年少轻狂”。
　　其三、学习要自觉，但绝不死啃书本，用丰富的想象开启活跃的思维。
　　其次，具体的复习要求与技巧：
　　1、复习要及时。
　　记忆保持量与间隔时间的对应关系表（艾森浩斯：记忆遗忘曲线）
　　间隔时间20分钟1小时9小时1天2天6天31天
　　保持量%58.244.235.833.727.825.421.1
　　必须趁热打铁，及时复习，记忆效果好。
　　2、复习要适度过量
　　心理学的实验表明，越额学习量是原学习量的50%时记忆效果最好，越额过50%记忆的效果已没有多少增加了。
　　3、复习要重视梳理。要练就把书读薄的功夫，即把知识点像串糖葫芦一样梳理成系统的知识结构，理清知识间的内在联系和区别，把握核心知识点，强化主干知识。
　　4、复习要重视效果。有些同学复习时往往会出现“翻书就会，合上书就忘”的现象。复习时先回忆一下书上章节的内容，再打开书对照或随机抽出几道题做一做，效果明显。
　　5、科学利用“错题集”。（1）先把月考、模拟考试的卷子订起来；（2）用红笔把错题的解题步骤划出来；（3）然后看书或找同学找出错在哪里，写出正确完整的解题步骤。（4）“错题集”正是你的软肋，经常翻看，有利于巩固知识。

　　6、临近中考时，根据你的成绩和各科的可塑性决定时间的分配。如果花同样的时间，英语可以提高20分，而物理只能提高5分，那就在英语上分配的时间多一些。
　　二、应试的心理技巧
　　1、应试的十六字诀
　　王极盛教授的十六字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。
　　“良好的心态才能发挥出高水平。”
　　2、如何缓解教育焦虑？
　　考试焦虑是指对考生自尊心的威胁所引起的情绪反应。
　　表现在生理障碍方面：心跳加快、呼吸急、出汗、不自主手颤、头昏眼花，总想上厕所。
　　表现在心理方面：可能有视、听困难，注意力不集中，不能正常分析、归纳、判断、推理，综合、判断能力下降。
　　考试焦虑的原因：
　　（1）与自己加给自己的压力大、目标不够明确有关。认为成败在此一举，从而整天提心吊胆，惶惶不安，甚至情绪失控。
　　（2）来自父母、教师的高压和高期望以及班级过份严肃紧张的复习气氛造成的。
　　（3）与本人的某些性格，比如胆小、内向、敏感有关。考生要注意培养自己的非智力因素（情商——一个人的成功，20%靠智力，80%靠情商）。
　　那么，如何缓解考试焦虑呢？
　　（1）确定合理的期待水平。
　　期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。根据自己的情况，给自己定一个合理的“理想成绩”。既不能定得太高，引起自己内心的担扰和紧张；又不能定的太低，对复习考试失去信心，形成消极暗示。
　　（2）实施积极的自我暗示。
　　考生要保持自信心，学会自我安慰，自我调适，实施积极的自我暗示，使大脑、体力、情绪处于最佳状态。
我给大家一个“咒语”，你进入试场之后，先做几次深呼吸，然后在心理默念：“我答不出来的题，别人肯定也答不出来，因为我是XX中学的学生！”这就是积极的自我心理暗示。
　　（3）借鉴体育界防止怯场的方法。
　　重大的体育比赛，不但比技术，比体力，更重要的是比意志和心理素质。邓亚萍的名言：“平时练技术，比赛看心理。”
　　2000年的悉尼奥运会上，心理老师刘淑惠给射击运动员陶璐娜
的自我提示语：“无欲则刚，有勇则成。”她照做了，她成功了。
　　
　　三、考生与家长应注意的几个问题
　　（1）备考考生‘四不宜’：
　　①不宜滥用滋补品。不要靠咖啡、浓茶提神。
　　②不宜违背作息规律。每天至少保证7小时以上的睡眠。
　　③不宜放弃体育锻炼。
　　④不宜滥用药物。“
　　建议6月26日，白天一定不能睡觉，坚持到晚9点半以后再睡，白天一睡，晚上会失眠。
　　（2）“中考前家长的‘四要’、‘四不要’”
　　“四要”：
　　①情绪要稳定，心情要愉快；
　　②要求孩子尽力就行；
　　③要注意饮食卫生；
　　④要做好必要的督促检查。
　　“四不要”：
　　①不要定考试分数指标；
　　②不要强加于孩子考哪所学校；
　　③不要送孩子上考场；
　　④不要问孩子考试结果。
　　（3）增强记忆力的七大美食（见卡片）
　　（4）女生如何缓解痛经：
　　①少吃过甜和过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡鱼肉。
　　②适当运动，晚上散步15分钟，可使人情绪饱满，精力充沛，紧张感减轻。
　　③要心情舒畅，情绪稳定，尽量避免激动和烦恼，。
　　④服用止痛药。如泰诺林，用牛奶和食物一起服。
　　⑤据专家介绍，月经期对中考不会有太大影响。
　　（5）“如何悠然入梦”
　　①不要玩弄你的作息时间表。固定时间用餐、睡觉。
　　③养成饭后散步的习惯。不费力又助消化。
　　④练习打哈欠。打哈欠、伸懒腰，放松神经。
　　⑤晚餐不要吃太饱，少吃甜食。
　　⑥多吃苹果、生菜与乳制品，尤以优质酸乳为最佳。
　　（6）消除心理疲劳和心理压力的方法
　　①每天多开怀大笑几次。笑是一种自然自发的动作，具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功率等于45分钟的身体柔软操。“笑一笑，十年少”、“哭一哭，能排毒”。
　　②学会遗忘。月考、模拟考试成绩不理想不要耿耿于怀，人都有失误的时候。
　　③不要怕承认自己的能力有限，因为人的智力活动和智力发展水平是有差异的，要敢于正视现实。（存在差异的因素：遗传，营养条件，历史家庭文化背景，实践）
　　④有人失眠怎么办？森田疗法提示：“听其自然，为所当为”。洗个热水澡，喝杯热奶。
　　⑤多看一看幽默小品。
　　美国纽约的心理学家艾森曾经做了一次有趣的试验。
他将200名志愿者分成平均智商相同的甲、乙两组，让他们分别解答同一套创造力测试题。但甲组人员先看了20分钟狭义喜剧录像，而乙组是在聆听了同样时间的行政报告再做这套试题。结果是有97%的人员全部答对，而乙组仅有20%
。由此钉锤得出结论：幽默可以制造轻松情绪，从而使思维更加活跃。
　　（7）中考前夕孩子最不希望听到的六句话
　　①“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”
　　②“记住你的目标，成败在此一举！”
　　③“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”
　　④“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”
　　⑤“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
　　⑥“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”
　　很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有中考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。
　　四、名人的“座右铭”和科学家的“成功方程式”
　　麦当劳的“座右铭”
　　1984年，麦当劳奇迹的创造者雷·克罗克与世长辞，享年81岁。在麦当劳总部的办公室里，至今悬挂着克罗克的座右铭——《坚持》。其文写道：
　　在世界上，毅力是无可替代的——才能无法代替它，有才能却失败就是蠢才；天才无法代替它，没有报偿的天才只是个蠢才；教育无法代替它，世界上到处都是受过教育的废物；只有毅力和决心才是无所不能的。
　　所以，在孩子心中应该点亮一盏明灯，这明灯是理想，这明灯是毅力，这明灯是决心，请相信：成功是孕育在再坚持一下的努力之中。
　　著名的科学家爱因斯坦在回答关于他取得成就的诀窍时，写下一个公式X＋Y＋Z=W。他解释说，X代表艰苦劳动，Y代表正确的方法，Z代表少说空话，W代表成功，有人称此为“成功方程式”。