先斟满自己的杯子

（王英霞）

 

当我写下这个题目的时候，已经了解了这是自己现在最需要做的事情，我要努力来斟满自己的杯子，这样我才有更多的快乐分享给身边的人，才能更有力量来爱孩子、引导孩子，也才有更多的爱去传递给身边和更多的人……

--题记

 

《先斟满自己的杯子》是我在2009年1月19日拥有的一本书，下面是我在书的扉页上写下的文字：“在书市首先映入我眼帘的是作者那温和的眼神、快乐的微笑、以及那个触动我心的名字《先斟满自己的杯子》，然后我记住了这个温暖的名字--金韵蓉。接下来翻开书页—米色的底色、温暖、浪漫，色彩斑斓的插图，一下子吸引了我，让我马上抱在怀中，就想拥住了一个亲切的朋友，我想我会和她一起生活、一起感悟、一起学习、一起提高，在生活中先斟满自己的杯子，然后充分的去享受生活、享受快乐，做一个知足、幸福、快乐的女人。”

此书的作者金韵蓉，曾经在医院从事心理咨询工作十余年，最初为儿童心理和行为治疗；接着是青少年的学校辅导；最后，专职解决婚姻问题。暂别心理咨询工作之后，转而研习和心理治疗有关的艺术治疗领域。举凡牵涉到视觉治疗的色彩心理学，和听觉治疗有关的音乐疗法，以及目前投注所有心力，并决定借以安身立命的嗅觉治疗——芳香疗法，都是她将心理学专业应用到日常生活上的美好转换。这本书就是她以自己独特的美感经验和笔触为我们带来极富女性特质的品质生活读本。关于爱、关于婚姻、关于婚姻内外的男人和女人，尤其关于在纷繁的都市生活中昂扬着、努力着、迷茫着、寻觅着的女人自己，那些散发着智慧光芒的真知灼见，实为我们生命过程中的奇遇。
    我非常欣赏这本书的写作风格，一篇篇优美的文字，象一首首悠扬的乐曲，随意、恬淡之中将心理学的知识和理念融合其中，就像你的一个闺中密友和你席地而坐，与你分享她的体会，于不经意间给人心灵的触碰和震撼。这本书分为在爱里接纳不公平、美学人生、先斟满自己的杯子三个部分。下面我就按照自己的理解将这本书分三个方面诠释如下：

一、    选择适合自己的爱并善待它

1、期待-有爱的：作为一个女人，有一个爱自己的人，有一份自己的爱情，有一个温馨的家庭是多么让人幸福的事情。爱情是值得相信、付出、唤醒和期待的。因为单飞的鸟儿终有一天会需要比翼飞翔的伴侣，一同经历途中时晴时雨的天色和或明或暗的风景。

2、选择-适合的：当心中有爱时，年轻的有爱滋润的两颗心是跳动的、是暖呵呵的、是甜蜜的在情人节彼此诉说的。我们这些充满幻想的女子，会按照自己的幻想和期待来寻找心中的白马王子。那我们怎样去选择呢？有人说睁大了眼睛寻找和选择，是选择门当户对、一见钟情、还是富裕奢华？我想选择的这个人是要能够在人生的旅途中相互取暖的。在冬天的寒风里相互取暖，在阴冷的细雨中相互取暖，在灰心丧志的人生低谷彼此取暖，在世态炎凉的人情淡漠中彼此取暖。在选择中要倾听心中的声音，如果华贵的的裘皮大衣能带给你身心的安顿和贴心的温暖，那它就是你的；如果你只能在阳光下炫耀，而无法在下雨天给你遮风避雨，那么就选择让你心灵自由、温暖心窝的贴身棉袄吧。

3、婚姻-妥协的：当我们步入婚姻后，在我们中国，老祖宗传下来的是“宽厚仁爱、温良恭俭让”，是以“家和万事兴”为依据，对配偶的宽容和理解。现代社会的女性似乎都特立独行，进入婚姻后，往往会产生诸多的抱怨，不断的摩擦让原本相爱的人产生了距离，曾经美丽、独立的女子变成了怨妇，陷在了“绝对公平”的怪圈，抱怨另一半回家晚、做得不够好呀等等。作者告诉我们，其实在婚姻里双方不是绝对平等的，也不是对立的，因为两个人有爱、有感动，是你中有我、我中有你的融合体；而不是天平两端对峙的对方。婚姻的本质是“爱”，在爱里接纳“不公平”、容忍不完美，在爱里先说声对不起、在爱里甘愿付出。

最近在听四川大学张皓老师的讲座中的一个观念我非常的赞同，分享给大家：婚姻幸福的第一个能力就是妥协的能力，说的也是这个道理。试想为了幸福而妥协有什么不值得吗？故事：“一个新婚妻子的妥协”

4、相处-温柔的：在漫长的婚姻中，女人要试着做这样一个伴侣：和他站在一起、贴着他的心、快乐他所快乐、悲伤他所悲伤的红粉知己，如果你爱他，不要教导他管教他，只要站在他身边给他力量就好了。

力量来自哪里？来自心中的温柔。林清玄书中有一句：爱是人生追求的目标，但更重要的是在追求过程中变得更温柔。

都说结婚后会走入坟墓，那是因为，在相处的过程中，双方会肆意的伤害对方，任贤齐的一首歌中唱道：相爱简单相处太难。的却相处太难，如何不难？我想要有“不忍伤害”这样一种爱的情愫。我们都看到过有些先生在妻子的奚落下的尴尬、听到过先生为了维护尊严而奋起反抗的故事。

在夫妻一天天的相处中，我们作为妻子的像对待小婴儿那样对待自己的男人，爱情就会在这种不忍伤害、温柔相待中继续维系并修成正果。做您先生的忠实听众吧、陪在他身边给他打气、为他加油，而不是对他指手画脚；相信这样做会彼此更加信任，会让他为你赴汤蹈火而不会退缩。

故事：“银行家的妻子”他就是给了他这种力量。

二、       努力做快乐的人并给人快乐

曾经无数次和女友探讨过这样的问题，如果让你回家做专职家庭主妇，你会如何选择？作为现代女人，一个独立的人，我的回答是：不。我要有自己独立的人格和自己的一片天地。我想很多人会和我一样想拥有自己独立的一片天空。

1、感谢身边的人。感觉在和朋友聊天时、在和家长交流时，他们总是充满了抱怨，抱怨老公不顾家：“你说我对老公那么好，他怎么就没有一句好听的话呢？整个一个甩手掌柜的。”抱怨孩子不听话：“我对孩子这么好，他怎么就不听话、学习怎么那么不努力呢？”可我们想一想为什么呢？是因为我们自己总感觉我们对别人太好，别人欠自己太多，所以我们一直在要，要爱人、孩子给我们更多的爱。

很多的女人在婚姻中遇到了困顿，他们有的受到出门工作的限制，有的身心受家庭暴力的摧残，有的陷在复杂的姻亲人际关系中无法脱身；而我们呢？能够自由的工作、发挥我们的所长，能够上网来到这里学习家庭教育的知识，我们要感谢在背后提供给我们自由和安定环境的男人，如果没有他的帮助，我们也许要被迫接受作为女人的传统角色，而无法海阔天空的去表现并创造自己。

面对我们的孩子，我们只看到了孩子进步慢、不听话，怎么没有多想一想孩子带给我们的快乐呢？我想要感谢孩子给我们快乐、给我们成长的机会，因为孩子成长中遇到问题，我们开始学习、开始成长，试想没有孩子，我们哪来第二次成长的机会，让我们真心的感谢孩子！

2、期待并追求快乐。有一句话叫“境由心生”。我想当我们学会感恩，我们的内心就会多一些平和、也就能更多的感受到快乐。我们想让自己快乐、期待自己快乐，我们就会真的快乐。书中有这样一段话印象非常深刻，分享给大家：“寒冷的冬日，我回到英国看望了已经90岁高龄，与我如师如母的老师。那天，她穿着裁剪合体的天空蓝两件式套裙，戴着大大的珍珠项链和耳环，在摆满了绿色植物的起居室里和我喝茶聊天，兴奋得告诉我她刚从阳光灿烂的意大利度假回来。师丈去世的早，膝下无子女的老师独居近三十年，日子过得简单但不悲戚。她曾经告诉我：＂如果你失去了期待快乐的信心，那么就再也没有人或事能让你快乐了！＂这句话我一直牢牢的记着，也在每一次失去信心不敢期望的时候用它来为自己打气。”

希望我们每一个人都会用自己的方式去面对生活、期待快乐！

3、控制情绪。有了感恩的心，有了追求快乐的心，那么怎么做到快乐呢？那就是控制我们的情绪、调节心态、保持快乐状态。

我们要了解情绪是我们身体的正常反应，据世界心理卫生组织的统计，大约有７０％以上的心理问题的人会以“攻击”身体器官的方式来消化自己的情绪困扰。既然身体器官得遭受这些无妄之灾，那么有哪些部位是最倒霉、最容易被情绪利用来当作“替罪羔羊”的呢？

首当其冲的是消化系统。很多人有这样的经验，：一遭到紧张焦虑的状况就会肚子痛或泻肚子。事实上，消化系统也是孩子们宣泄情绪时最容易遭受攻击的器官，幼教老师们都知道，当孩子不想或不敢做某件事情时，他们常找的借口就是：“老师，我肚子疼！”

第二是内分泌系统，尤其是性腺和肾上腺。失恋了长了满脸的青春痘；天天加班弄得月经失调；发现老公疑似外遇后突然查出有肌瘤．．．．．．这些屋漏偏逢连阴雨的倒霉事常常发生在我们女性身上，说明当感情需求受到伤害时，屈辱和痛苦的洪流往往发泄在性荷尔蒙的分泌上。主管“精气神”的肾上腺也无法幸免于难。肾上腺是做什么的？他是当人类遇到突如其来的刺激时，受到惊吓的情绪立刻来“通知”它，让它大量的分泌肾上腺素以准备应付接下来的状况。例子：早晨上班遇到状况。从另一个侧面看它。如果你经常会遇见这些需要肾上腺来帮忙的状况，例如每天面对同事的挑衅、老板的无理、老公的冷漠、孩子的叛逆……让肾上腺长期处于备战状态，久了它就养成亢奋的分泌水平，最后造成呼吸急促、敏感易怒、焦躁不安的身心状况。

第三个是皮肤，尤其是头皮。因为皮肤里布满了感觉神经细胞，而头皮上不仅有密密麻麻的神经末梢，还有密密麻麻、会分泌油脂的皮脂腺。我们稍稍注意一下，就会了解皮肤和心理情绪的关系是如此的密切，如果我们自己这一阵情绪紧张、焦虑，我们的脸上总会长出些痘痘，或者晦涩难看，如果没表露在脸部的皮肤上，那么紧张时会头皮发痒、害怕使头皮发麻、烦躁使头皮屑增多、睡不好会掉头发等都是我们常见到的事情，根据国际权威皮肤科杂志报道，全世界有50％以上的人现在或曾经有头皮屑的烦恼；而中国调查更是高大70％以上，除了饮食习惯、环境、卫生习惯因素以外，情绪压力是非常重要的原因。

如果我们能敏锐地觉察自己的身体，感知它的变化，倾听他的声音，尊重它的需求并与它对话，我们就能跟随身体的“情绪地图”找到内在的发生根源，让身体教导我们成为掌握情绪的学习者。

在这里分享一个经验：当遇到孩子不听话或者其他不公平事情的时候，建议你闭上眼睛、深呼吸10次，然后再睁开眼睛，我想这时候你就会冷静的多。当我们控制了情绪，我们就会心平气和的面对一切问题，找到原因所在，并解决它。

三、       斟满自己的杯子并将爱分享

在当今中国，我们女性拥有着很多的权利，可以自己选择职业、可以自己选择的理想、可以自己选择自己的另一半。的确我们是幸运的。可以拥有创造自己命运的机会和条件；能拥有智慧去觉察和倾听自己内心深处最真实的声音。我们才有能力让自己更加幸福和快乐。

1、要宝贝自己，也就是爱自己、接纳自己。作为一个现代的女人，我们一人身兼数职，承担着多重角色的身心负担之外，还会用莫名其妙的情绪来打击自己，总是有种种不如意：自己的工作不如同学的好、自己不如别的女人苗条、自己的老公不如别人有成就，即使事业有成的女子也总是倍感疲惫和委屈。

因此女性心理学专家们提出了解决办法：“宝贝自己”如果我们不学着先宝贝自己，让自己幸福快乐，我们就会因匮乏而没有能力去爱别人、去照顾别人，也就没有能力去把握应该拥有的爱和幸福。

中国有句古话：“家家有本难念的经“这句话充满智慧，这是从人经历了生命起伏后，在现实的柴米油盐生活中体悟了“完美并不存在”的经验总结。现实中充满了不完美――妥协、坚忍、抉择和割舍。所以要爱自己也就是要接纳一个真实的自我，要允许自己不完美，允许自己做错事，这就是完全的接纳自己。坦然的接纳自己会让自己更平和、会让自己多了一份淡定、从容，让自己越发的美丽、优雅。在这里告诉大家一个小窍门：每天早晨上班前站在镜子前，让自己的嘴角轻轻上扬，对自己微笑着说：“你真好看，我爱你。”这样你一天会有一个好的开始，当发觉自己不开心时，调整一下继续保持微笑状态，你会发现当你的面部微笑的时候，你的心也会跟着快乐起来。

前几天和一个女友在一起吃饭聊天，女友惊奇的说，我发现你越来越漂亮了，由内而外透着得那种精神。我自己也有这种感觉，当我安然的接纳自己、不再为自己的缺点抱怨、不再为自己的不够完美而遗憾的时候，照着镜子怎么看自己都很美、自己也越来越快乐。今天中午跟着教连练习瑜伽，那些舒缓、优美得导引词让我更加体察自己、爱自己：“现在我们静下心来、忘记外界的一切嘈杂，只关注自己的身体，注意力集中在自己的一呼一吸，你以外的任何事情都与你无关，让我们呼出体内的浊气、吸进大量的新鲜空气，感觉我们的身体正在吸取能量，你自己就是一个世界。将自己的嘴角微微上扬、给自己一个浅浅的微笑，带着这微笑去感受自己，当你控制了自己的身体、也就控制了自己的情绪、控制了自己的情绪也就控制了自己的内心。你内心平和、从容，充满喜悦。你就是一个世界”

《给自己一个浅浅的微笑》（u/yiqichengzhang/archives/2009/2009422376.html）

2、要拥有女朋友。也就是要有几个“闺蜜”。

在一本《女人该有女朋友》中叙述了许多女人因拥有知己女朋友而享受了美好时光和获得帮助的例子。大家可能有这样的体会，几个闺中好友可以放肆的大笑、谈天说地、诉说身材臃肿的烦恼、分享看言情电视剧流泪的感觉，这是男朋友、爱人不能给与我们的。闺中好友可以替我们分担悲观失望、鼓励我们；可以分享我们的快乐、给快乐加分。有的时候当你遇到一些委屈、你可以向女友倾诉，你会感到她是那么的包容你、理解你，随着倾诉你的心情会雨转晴了。我的一个好友是初中的同学，我们相知相惜，一直相互鼓励、相互分担，彼此受益很多。借用一句广告词：有女朋友的感觉真好！

3、要有健康的心理。有一份针对全国12所高校、超过3000名、涵盖文、理、农、工、医的大四学生的调查报告中发现，即将毕业的大学生在面对就要来临的职业生涯时，最大的障碍是不知道如何处理挫折和失败。而引起这些焦虑情绪的主观因素来自于个体认知偏差和挫折承受较差两个方面。调查结果显示竟然有40%的大学生倾向于把失败归结于外部因素，以为自己遭受挫折是因为“没有良好的客观环境。”而不是内部因素的“自我的能力不足”，也就是“这事儿可不赖我”的合理化心理。有的专家解读这份调查结果认为现代的年轻人比以往更自信，可是有更多的专家却担心这是缺乏自省和缺乏承担责任的能力的表现。

相信自己、期许自己成为人上人，是一个重要的人格特质，是积极而乐观的。可是如果期望值和现实落差过大，或成为一种近于偏执的自满，那么内心深处对自己失望的结果就很有可能转化为责怪他人和环境的借口，不仅拒绝接受面对现实的人，还会导致眼高手低、夸大其词、愤世嫉俗、尖酸刻薄、幸灾乐祸等负面性格。

随着我们逐渐长大，经历了生活的跌宕起伏，认识了自己才智极限，也理解了世事的无法捉摸后，有一天我们会惊讶的发现，原来成为“人上人”是如此的不易和困难，然后我们的心灵深处开始挣扎，我们不愿意相信也不愿意承认自己其实、居然、结果只是一个平凡的人。这个理想与现实之间的落差，随着年龄越大现实越严酷而加大，最后终于成就了不快乐的自己。其实，没有人对我们不满意，只是我们自己对自己不满意。

所以我们面对繁忙的工作、繁琐的家务、面对调皮不断“闯祸”的孩子，我们不要让自己无极限的承受压力，不妨将我们的“承受点”放低一点，不对自己苛责、不再要求完美，接纳自己有缺点和不足，允许自己作为普通人，凡事只要自己努力就够了；同时我们要学会为舞台上的表演者拍手叫好，学会为他人的成功祝贺，这样你的心里自然会坦然、平和，也就会更加坦然的面对人生的所有问题。

4、人生需要不断的从头再来。

 我们每一个人在小的时候都有自己的梦想：成为白雪公主、成为大力神；上学了，我们的理想变成了：做一名教师、做一个警察、当一个女飞行员等等。希望被人喜欢、尊敬、崇拜，就成了怀抱青春梦想的孩子们最期待的事情。终于，有一天我们完成了追梦该有的准备工作，离开了保护我们的父母的双手，挣脱了让我们快乐和痛苦的学校，独自一人站在了马路中央，才发现通往梦想的路途比想象中更加遥远而艰难。当我们被种种客观条件所限，从事了一个不喜欢但收入还算稳定的工作，但心中对自己的梦想仍然耿耿于怀的时候，我们却没有勇气改变，因为我们习惯了现有的生活模式，如果从头再来，会有那么多的不可知，这一方面是怕失去现有的安逸，另一方面则害怕知道自己能力有限。要想从头再来，怎么办呢？

第一要了解自己、懂的期待。这是一件非常个人的事情，在你认为需要改变的事情，对别人可能无关紧要；可能当年你非常介意的一件事情，现在已经无所谓了；当你想要改变、从头再来的时候，你一定要想清楚：自己到底处在哪个方位；想要从头再来的背后期待什么？也要知道安静不变是不是意味着更大的取得呢？只有这样去思考，我们才能不冒进、不退缩。

第二要学会“心随境转”。有一句话说的非常好：“每一次蹲下，都是为了更好的跃起”。只有利用蹲下所积蓄的能量，才能在跃起时舞出绚丽的姿态。有句俗语，说着容易做着难。那么建立积极的心理状态就是从头再来的关键所在。只有我们真正理解“蹲下”的含义，喜欢做、甘愿受，才能领略生有时、死有时、快乐有时、苦痛有时，生命也就是因为种种的“有时”，方能淡定从容、海阔天空。我们群里的指导师朋友们，有着一颗纯纯的爱心，他们不仅通过学习在实践中做一个优秀的爸爸妈妈；同时因为有一份责任心、使命感在，他们花费自己的休息时间，公益的在群里和家长交流、为家长指导，看到家长的问题解决感到无比的快乐。我有一句话：帮助别人快乐自己！他们是如何做到的呢？他们有的是学校、幼儿园教师、有的是企业管理人员、有的是全职妈妈，自费学习家庭教育知识，很多老师学习到半夜，如果他们不通过学习，哪来的知识和技能为家长服务呢？正是有了这些老师的辛勤努力才有了家长朋友们的好评如潮。

第三要活在当下。佛说：“生命在呼吸间”。既然生命如此无常，未来的是妄想、过去的是杂念，“现在”才是最好的时机。过去的事情已经发生不管是好是坏，是恐惧是狂喜，在时间的长河里已然消逝，对于此时此地，他既不能伤害你，也不能再影响你；而对未来发生的事，生命无常，我们既无从把握，更无须担忧。只要活在当下，珍惜每一个瞬间，日子就会甘美无比。哲学家说，活在每一个过程，是真正的解脱，也是真正的自在。如果我们拒绝这些“曾经”和“将来”所伴随的无谓干扰，清清楚楚的知道自己到底有什么、想什么、要什么。那么我们才能做到“活在当下”，也才可以做到“从头再来”。

今天到房间里来的，有的是孩子遇到问题的家长，有的是家庭教育爱好者，有的是正在学习的指导师学员，大家的首要目标有的是教育好自己的孩子，有的是将家庭教育作为一生的事业。首先作为孩子的父母，我想在孩子遇到问题时，我们做父母的首先要静下心来，分析问题出在哪里？我们不能只看到问题本身，要找到问题产生的根源。前一阵在北京参加一个家庭教育学习，有一个家长始终追着老师问：“我儿子现在的问题我都知道了，您只要就给我一个办法就行了？”老师说：“我没有办法。”我开玩笑的说他，“你就是想让老师给你孩子做一手术，把那些问题象肿瘤一样的割掉，是吧？”他说是这样。而在我们房间里，很多家长朋友正是因为孩子的问题来学习来提高自己，因为问题就是机会，改变孩子从改变自己开始，只有父母改变了孩子才会改变，改变什么时候都不晚。前天读到敬一丹的一篇文章，启发很大，她说之所以能从省广播电台、30岁到北广读研、33岁进中央电视台这样一路走来，都源于母亲对她说的话：“人的命运掌握在自己手里，真要想改变自己，什么时候都不晚。”当我们做家长的意识到改变孩子从改变自己开始的时候，我想改变将变得不再困难。

5、先斟满自己的杯子才能将爱分享

如果你打算对自己的一生负责的话—就从爱自己开始吧。爱自己会让爱你的人更快乐和轻松；爱自己会让你爱的人更快乐；爱自己包含了对自己的负责、对他人的尊重、还有对生命的宽容和温柔。

不要等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味的无私奉献。如果我们先将自己面前的杯子斟满，心满意足的快乐着，自然就能将满满的福杯分享给周围的人，也能快乐的接受别人的给予。以前和朋友们道别、在群里要离开的时候，都会简单的说再见，现在呢，总会说：祝你快乐！现在，我还是那么容易感动的流泪，可我开怀大笑的时候更多了；我不爱叹气了，我气色越来越好了；郁闷的时候少了，心里暖暖的时候多了；能更多的感受家人和朋友的爱了，我愿意体谅别人的心情，照顾别人的需要，但也不再过分委屈自己了。

请相信，从现在开始，对自己好一点，爱自己多一点，当你的杯子满了，你会惊喜的发现，周围和你一起分享快乐幸福的人就更多了！

 

今天占用了大家的宝贵时间，向大家分享了我的读书感受，希望可以给大家一点启示，希望我的分享能够抛砖引玉，期待着大家更精彩的交流和分享……

谢谢大家！祝大家天天快乐！