家庭教育指导师嗓音的运用和保护（泓冰）

做为指导师,要经常去做讲座和辅导,所以嗓音的保护显得犹为重要,那么怎样才能使自己的声音洪亮而圆润,并且还避免不受伤害呢?

一、嗓音的训练:

（一）良好的呼吸支持

在没有经过训练的时候，通常人们是将气息吸入胸腔，这样在讲话的的时候声音没有很好的支点，因此当说话声音变大的时候，很容易使声带发紧，造成声带的快速疲劳，使声音变哑，喉咙疼痛。在讲话时要将气息吸到腹部，使声音的支点放到腹肌上，在大声说话的时候，腰肌同腹肌同时用力来支持声音的传送。

（二）良好的共鸣腔体

我们身体的共鸣腔体共分三个腔体，分别是胸腔、咽腔、头腔。在低音的时候胸腔声音要运用多些，中音的时候咽腔声音要多些，高音是头腔声音要多些，根据讲话内容的不同分别将三个共鸣腔体按比例搭配。在正确呼吸的支持下，声音就会达到用少量的声带力量获得较大的声音效果。

（三）良好的字正腔圆

声音的饱满程度与标准的普通话有直接的关系，因此练好普通话是获得较好共鸣的得力帮手，使声音归韵，获得漂亮的声音，韵母的不到位会使声音变的不圆润饱满，因此字正腔圆是获得良好声音的基本功之一。

将以上三点配合在一起，那么您基本上就能获得比较省力而好听的声音了。

二、嗓音的保养

（一）要有充足的睡眠

如果安排下午讲课，那么指导师中午一定要睡上一觉，使声带得到休息。若上午有讲课，晚上务必休息好，有时候你自己感觉不到身体的不适，但声带已经处于充血状态，因此容易引起声带发炎。

（二）良好的生活习惯

（1）在饮食方面，少吃过冷过热食物，食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

    （2）人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。 坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。
    （3）是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。.（4）无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
（４．１）拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。
（４．２）拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
（４．３）饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
（４．４）风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
（４．５）冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
（４．６）薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。
（４．７）.鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑） 取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
　　如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。在做讲座时限制讲座之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。长时间讲课时，应多喝温开水保持咽喉湿润。应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。指导师要备喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海、菊花、金银花等泡水当茶喝。
　以上内容，供大家参考．