《家庭心理健康教育》教材编写：王希永教授   关鸿羽教授

主讲：季淑华（全国家庭教育函授大学执行校长、全国家庭教育实用教材《不输在家庭教育上》副主编、中华家庭教育讲师团副团长、中国家庭教育指导师、中华家庭教育研究院副院长）

思考题：结合实际谈谈如何调节孩子的情绪。 一般来说调节情绪有以下几个方法： 1．警句调节法。 有些人为控制、调节自己的情绪，在墙上贴上警句、格言，以提醒自己随时调节情绪。看过《林则徐》电影的人可能还记得，林则徐在墙上挂着“制怒”的条幅，那就是为了提醒自己及时调节情绪。如果自己情绪不稳，可在案头、床边、墙上等比较显眼的地方写有的针对性的警句，以提醒自己控制过激的情绪。 2．意识调节法。 人的意识可以调节、控制自己的情绪，凡是有理智的人，往往能及时意识到自己情绪的变化，以及由此变化而产生的后果，因而能迅速控制自己的情绪。他们在怒从心头刚起时，马上意识到这样做不对，于是很快冷静下来，用理智来减轻自己的怒气。这样就不会使用粗鄙的语言侮辱别人，更不会动手打人。我们应对自己的情绪有意识地加以控制，用意识调节自己的情绪。 3．注意转移法。 转移注意力，可以使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，可以听听音乐，看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视，回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻，这就可以把消极情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转起来。有了难解的事先不想它，可以让自己的思维长上翅膀，自由畅想，让自己到幻想中的世界去遨游。也可以与人漫无边际地畅谈，这样免得自己为难解的事儿去钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。总之，遇到什么不愉快的事，要善于转移注意力，让自己去干、去想别的事情，这是调节情绪的好方法。 4．移情法。 所谓移情法，就是心理换位，和对方调换一下角色。比如和别人发生矛盾时，产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时，如果能调换一下角色，想一想假如我是对方该怎么办，就容易理解对方的做法，从而改变一些自己的原有看法，减轻消极情绪。比如父亲批评了自己，自己火气很大，可反过来想想，假如自己是父亲，也会那样批评的，想到这些，你就会原谅父亲，情绪就逐步缓解。 与孩子共同走过是我们每一位父母不可推卸的责任。 记得儿子开学才几天，一天放学，儿子满脸的不高兴。我问他怎么了，他愤愤地说：“我明天不上学了，上学有什么好？”我忙问怎么了，发生了什么事情？儿子说，上体育课时有几个男生打了一个女生，而他当时和这几个男生在一起。那个女生一定说打她的人里也有儿子，儿子说没打老师不信，让他和那几个男生一起去罚站。“真想揍老师一顿，也揍那个同学一顿。。。。。。。你要是不让我揍他们，我明天就不去上学了。”我知道儿子肯定是被冤枉的，他从来没有主动去打过别人，再说如果不是这样，他也不会如此生气。我安慰他：“你明天去和老师解释一下就行了。”“我说了，老师根本就不听。”“妈妈知道，你心里肯定很难过，被人家冤枉了当然会很生气。不过，因为当时你和他们在一起，那人女同学肯定是没看清，所以才说有你。才开学几天，老师对你也不了解，所以可能就没有弄清。妈妈知道你是好孩子，不会去和别的小朋友打架的。我们要学会宽容别人好吗？把不开心的事说出来，就开心了。我们努力做人好孩子，让老师知道，你不是打架的孩子，以后就不会再冤枉你了。这样好不好？”也许是因为我相信他，还听他说出了不快，儿子很快平静下来。第二天早上，就把这事丢到脑后，高高兴兴地去上学了。孩子还小，不会调节自己的情绪，所以父母们一定要及时引导他，不要让不良情绪积压在心里，那样时间久了就会使孩子形成不良性格的。