阿密特瑜伽培训日记（四）

    4月29日

    培训第四天。

    今天终于讲体位。

    老师提醒我们，体位的练习就是和自己身体对话，要听从身体的指令。强硬的做高难动作，对身体反而是一种伤害。

   体位练习有五个要点：

    一、缓慢。非常缓慢地练习所有的体位。不要去想能练习多少体位。只要慢慢的做，把呼吸带入深层次，才能感受到很多很多。

    二、放松。所有的动作都应该是在放松的状态下去完成。我们习惯在做完体位后放松，其实即使在练的过程中也应该是放松的，不要给身体太多的紧绷和拉伸，而是让其放松，自始自终都要放松。即使在最终的保持姿势，也是让身体放松的。

    三、保持。当做到自己最终的姿势时，感觉到舒服的情况下尽量长时间的保持。保持的时候，身体不要有任何移动。只有当身体稳固时，我们的内心才能感受更多的东西。始终记住要根据自身的能力去练习。在身体健康的情况，你可以保持一个体位5秒钟到2分钟。

    四、知晓。在做体位或保持时，始终要保持清醒的意识。生命的每一瞬间都有许多事情发生着，我们要去意识它，知晓它。即使你轻微地移动你的手，也要带着清醒的意识。那些做体位时放音乐的人，是无法保持知晓的。

    五、体验。体验每个动作伸展时带给身体的变化，呼吸的变化、肌肉的变化，是疼痛还是舒适等等，这些都需要细细的去体验、感受。总是保持清醒的意识，同时去感受带给思想的变化。如果你是觉醒知晓的状态，就能感受到爱与平和。

    “遵行这五点去练习，几天内就能感受到健康、爱与平和。不要让你的瑜伽练习像玩耍或消磨时间。瑜伽能够让你感受到你的生活中从未感受到的东西。即使哪怕只有5分钟你感受到了内在的自己和真爱，那么你的一生就会变得有意义。”这是阿密特老师送给我们的话。 

 

 

  4月30日

   今天是培训的最后一天，我们仍然提前几分钟进了教室，各自在垫子上做准备。我把包放在旁侧，手机调动静音，盘上莲花腿，开始做冥想。

   通过几天的调息、冥想理论学习和实践，今天的我好象有了较深的理解，状态明显好了许多，“胡思乱想”被我一个个的赶走，一直告诉自己：关注每次的呼吸。呼吸是唯一引领找到“自我”的通道，这样的提醒，走神的次数明显较少了许多。

    上午大家在一块照相留影，依依不舍，很多学友眼泪总忍不住哗哗的往下流。我好象显得格外的平静，因为我认为一时的感动只是冲动，只有把老师的这种精神铭刻在心，带回去，用在日后的生活中，并把它转化为今后长期的力量才是我要努力的。老师希望我们每个人永远记住内心那份真爱，希望我们永远平和、健康，而绝不是对他个人的崇拜，不能只是一时的激动或口头决心，以后的路还很长，希望自己能把这种力量用在每个当下、每次行动中。