孩子应该身强体壮
——不断提高孩子的身体素质
随着我国人民生活水平的不断提高，孩子们的体质也在不断增强，但与发达国家相比，还存在差距。提高国民整体素质，不能忽视身体素质。就每一个家庭来讲，要把提高孩子的身体素质当成一件大事对待。有些家长存在胡涂认识，比如认为多为孩子买高档营养食品，孩子就一定发育好，或者认为吃饱不饿不生病就行了。您是否知道：孩子长得过胖并不一定是“营养过剩”，而往往是小时的原因引发的；现在有33.24%～38.67%的中小学生患有不同程度的缺铁性贫血，并不是养素供给不足，而是由于缺乏活动，身体消耗不多所致；十几岁的孩子由于动脉发育落后于心脏的发育而可能出现青春期高血压；脊柱异常弯曲多是儿童时期的不良习惯造成的，而脊柱弯曲会影响内脏的发育和身体的全面发展……为了真正使孩子身强体壮，发育正常，一方面应该掌握基本的生理保健科学知识，另一方面要加强体育锻炼，坚持合理的生活制度。具体地说要从以下几方面努力：
首先，应了解孩子生长发育的特点。孩子从出生前到21岁，经历以下几个发育阶段：
胎儿4—6个月～2岁，为第一次快速增长阶段。特点是头部领先发育，然后是躯干、四肢。
2岁~11岁，为匀速增长阶段。特点是男女儿童少年各年间身体呈匀速增长。
10、11岁～14、15岁，为第二次快速增长阶段。女生快速增长起始早，时间短，一般在10～12岁三年；男生起始晚，时间长，一般在12～15岁四年。物点是生长发育最快，增长幅度最大，占 7～21岁增长总值的比例大。以城市12～14岁男生为例，两年间的增长值之比，身高为30.1%，体重为43.1%,胸围为39%。身体各部的发育程序是四肢先于躯干，下肢先于上肢，称为“向心发育规律”。
13、14岁～18岁，为缓慢增长阶段。特点是各项形态指标年增长值呈递减趋势。
19岁 ～ 21岁，为稳定阶段，这是生长发育达到成熟的阶段，骨骼钙化完成，身高增长停止。
掌握这些生长发育特点，可以把握自己孩子的生长发育状态，适时采取一些保健措施。如第一、二次快速增长阶段，钙的补充十分重要；第二次快速增长阶段，进行身体协调性训练，预防脊柱弯曲异常应引起高度重视。
其次，应掌握中小学阶段孩子生长发育疾病的预防知识。
中小学年龄特点不同，常见病的预防重点也不同。小学的重点是：沙眼、近视、龋齿、脊柱弯曲异常、营养性缺铁性贫血、肥胖等；中学的重点是：近视、脊柱弯曲异常、神经衰弱及青春期常见病，如青春期高血压、肺结核、痤疮、女性月经异常等。同时要注意预防成年人疾病，如心血管病、糖尿病及各种性病。这里提出几种常见病的预防措施：
预防近视：从小培养端正的读书、写字姿势。保证适度的光线与照明。看书、写作业适时休息，多看绿色植物，远眺蓝天。坚持做眼保健操。发现近视，及时诊治。
预防扁平足：扁平足是骨骼肌肉发育疾病，应及早预防。给孩子穿合适的鞋，鞋底要有一定弹性，鞋后跟要硬实，后跟高度2—3厘米。不穿高跟鞋，否则易形成扁平足。不宜长期穿舒适的旅游鞋或过暖的鞋，否则，减低足韧带弹力也易形成扁平足。提倡步行上学，增加腿部、脚部肌肉锻炼机会。
预防肥胖症：超过标准体重 20%时为肥胖症。合理营养，防止高热量食品摄入过多，吃甜食要适度。经常进行户外活动，参加各种体育锻炼，使热量正常消耗。不盲目节食，不乱吃减肥药。
预防脊柱弯曲异常：从小培养正确的坐、立、行姿势。培养正确的读书、写字姿势。尽量用双肩背书包，如用单肩背书包应两肩轮换。提重物要两侧轮换。经常检查脊柱形态，有小毛病及时矫治。
预防营养性缺铁性贫血：除了吃鸡蛋、牛奶之外，适当吃肉类，肉类中的铁易吸收，利用率高，牛奶中含铁少，鸡蛋中的铁不易吸收。多吃绿叶蔬菜。多吃鸡血可预防营养性缺铁性贫血。防止挑食、偏食。
加强内脏器官保健：参加体育运动一定要做好准备运动，避免突然进入激烈运动状态。激烈运动时间要适合年龄特点，不应超常。忌暴饮、暴食。体育运动后要做身体调整活动。不承担超过体力限度的劳动任务，初中学生尤其要注意。
第三，掌握合理的营养知识
营养科学告诉我们，讲营养不意味着吃很多高级营养品，也不是多吃大鱼大肉。讲营养一是保证六大营养素全面摄入，六大营养素指蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐和微量元素；二是摄入要适量，各种营养素不足或过多都会影响健康，比如热量和蛋白质不足会影响发育，而过多不会导致肥胖，维生素A不足可能影响视力，而过多就会中毒，因此不能偏食；三是摄入要平衡，各种营养素保持一定比例，尽量杂食，吃多品种的食品。
要注意一日三餐的营养比例。早餐占全日热量的30%左右，午餐占40%左右，晚餐占 30%左右。许多家长不重视孩子的早餐是不对的。各餐间隔在四小时左右为宜。
有的营养专家，为了让家长易于掌握膳食平衡的原则，编了一个顺口溜：一把青菜一把豆（豆制品），一个鸡蛋加点肉，五谷杂食要吃够。这时大家肯定有启发。
有些孩子挑食现象、 吃零食现象严重，不妨试一试这些措施： 1.定时定量吃饭，不完成 “任务”，不能离开桌子；2.跟孩子一起看有关饮食的传媒信息，讨论应该怎么做；3.请老师给以指导并提出检查措施；4.把克服挑食、吃零食毛病纳入意志品质训练计划，做有毅力、有出息的孩子。关键在于家长不能心软，不能迁就。
第四，支持并指导孩子积极参加体育锻炼。除了认真上好学校的体育课之外，每天还要有一定量的体育活动，因时因人因地制宜，如跑步、球类运动、跳绳、踢毽、打拳、健身器运运等，目的是使全身得到锻炼。
第五，坚持合理的生活制度。每天的起居、饮食、学习、休息、锻炼，都有计划安排，没有特殊情况不能打乱。这对提高身体素质大有好处。 文/王宝祥
