文/赵 石 屏

人的一生各阶段都应进行身体活动、坚持锻炼。在儿童少年阶段，这种身体活动尤其重要。上小学的孩子正处于生长发育期，如果因为上学就限制孩子的户外活动，后果将是严重的，会直接影响孩子的身体发育和学业成绩。
据调查，某市小学的一年级孩子放学后能在户外玩耍、活动、锻炼一小时以上的约1/3，完全没有户外活动的约1/3，其余1/3孩子户外活动时间只在10 -20分钟，也就是说，有60％左右的孩子身体活动量太小，严重不足。对这个问题上，我们要有充分的认识。
1．发展身体是孩子成长的需要。孩子生来就具有这种需要，这种需要不仅通过摄取营养来实现，而且需要通过各种身体活动来实现。现在我们不少家长只
知道孩子需要营养，却不懂得孩子还需要充分的活动。造成这种认识的片面与社会竞争有关。由于现代社会生存竞争愈来愈依靠人的智能，获得生存本领的途径大多是非体力的训练智能，因而人们逐渐淡化了发展身体的需要。在城市学业、职业竞争激烈的地方，家长更容易忽视孩子的这种需要，此弊也就更为明显。不独中国，这也是一个世界性的问题。拥有千百万体育迷、崇尚体育健美的美国，青少年身体状况也并不如人意：1/3的人体重过重；一半人不能进行足够的锻炼；6～17岁的青少年中，有一半女孩和1/3男孩不能在10分钟内跑完1英里(1英里=1.609公里)。美国总统曾向美国的青少年们提出挑战，要求他们能够达到健康标准。
www.zhgax.com

2．锻炼不足是导致孩子学习困难的重要原因。在我国，锻炼不足的青少年比例很大。好多家长有意无意地以“学习”为由，反对孩子户外玩耍，取消孩子的体育锻炼，甚至把体育锻炼仅仅视为一种谋生的出路而为之。孩子的户外活动被削减到最低限度，如果不去户外活动而在室内读书，则被认为更好。在为孩子的营养、智力、体育投资中，体育投资微乎其微。
据世界卫生组织调查，影响孩子学业的几大因素，第一是睡眠不足，饮食习惯不佳；第二就是运动不足和缺乏自由游戏。儿童的身体发展需要叫喊、猛烈的呼吸和完全自由的游戏。现在学校的体育课程不能满足这种需要，家长应该千方百计补充上。这一需要得不到满足，孩子容易疲倦，引起学习困难。很多孩子日复一日地处于半睡眠状态在听课；算术、写字、造句、做作文，每天重复着低效率的学习。“粗心”、“恍惚”、“贪玩”、“不专心”是常被家长指责的缺点。其实，很多问题都因为孩子的身体发展不佳而来，家长却不知其故，一筹莫展。
3．家长要懂得什么是身体素质，即体质的问题。家长不重视孩子的运动、活动，原因之一是不了解体质是什么，平时怎样做才能提高孩子的体质。据一所小学的调查，能了解体质构成的家长不到10％，近３０％的家长回答“不知道”，大多数家长只能说出“身高、体重、血色素”，“吃饭睡眠好”，“四肢对称”，“能抵抗疾病”等个别构成要素。还有的家长认为这是学校体育课的任务，与己无关。事实上，家庭体育总体水平还很低。但在学校体育设施不足的情况下，家庭体育显得格外重要。家长应该尽可能地为孩子创造条件，让孩子从小学起就开始得到比较系统的身体训练，增强体质。
www.zhgax.com

如果住家附近有体育场馆设施，家长一定要利用这种有利条件。最理想的办法是送孩子到业余体校接受系统的训练，有条件的家庭为孩子请家庭体育教师也不错。此外，有意识地让孩子在自然环境中锻炼，增强适应能力，不要天气稍有变化就停止锻炼，冬天夏天都坚持下去，孩子就不会弱不禁风，不会因为天气一凉就感冒，天气一热就中暑。
另外，身体形态的锻炼也很重要，现在不少孩子体态不佳，肥胖、纤瘦、弓背、塌腰、斜肩、八字脚、腆肚等都不少见。家长还应注意孩子的坐、立、行的姿势，以便及时发现，从小纠正。
现代社会，低层次的竞争是拼技术，高层次的竞争是拼技术和心理素质，两者不相上下的情况下，身体素质就成为关键因素，而真正的强者是三大因素都具备。

附　增强体质的训练项目

一、 关于体质
体质，是指人体的质量。体质包括哪些内容呢？
┌ 身体形态
│ 心肺功能
体质─┤ 身体素质：速度、力量、灵敏、耐力、柔韧
│ 适应环境能力：气温、气压、潮湿等
└ 疾病抵抗能力
二、关于训练
①力量训练
跳台阶、跳高、跳远、跳绳、快速跑、爬山、爬绳、俯卧撑、拉力器、铅球、沙袋、仰卧起坐、屈体等。（注：一年级孩子最好以中、小负荷量练习为妥）
②速度训练
各种短跑、小步跑、高抬腿、跑台阶、参加球类比赛、追逐性游戏、游泳等。
③耐力训练
比较长时间的跑步、跳跃、登山、游泳、滑水，增加耐力。
④灵敏性训练
追逐、躲闪、足球带球、体操、武术等。
⑤柔韧训练
体操、技巧、跨栏、舞蹈、压腿、踢腿、俯腰、劈叉、压肩等。
⑥弹跳训练
下蹲起跳、摸高、立定跳远、跳绳、跳皮筋等。
上述各项训练，供家长帮助孩子选择。一般家庭都可以找到孩子能够每天坚持的锻炼项目，关键是家长是否重视。同时家长要注意循序渐进，贵在坚持。